Białko jest ważną częścią każdej zdrowej diety. Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, większy procent twoich kalorii powinien pochodzić ze źródeł białka, niż gdy stosujesz dietę niskotłuszczową. Obliczanie procentu kalorii z białka w codziennej diecie jest proste, wymagające tylko kilku zapisów i podstawowych umiejętności matematycznych.
Wideo dnia
Krok 1
Prowadź dziennik jedzenia, rejestrując wszystko, co jesz i pijesz. Zapisz, ile spożyłeś, ile spożyłeś, całkowitą liczbę kalorii i liczbę kalorii, które pochodziły z białka.
Krok 2
Jeśli informacje o wartości odżywczej zawierają gramy białka zamiast kalorii, określ liczbę kalorii, mnożąc liczbę gramów białka przez 4. Każdy gram białka dostarcza cztery kalorie. Jeśli porcja jedzenia zawiera 6 gramów białka, zawiera 24 kalorie proteinowe.
Krok 3
Całkowita liczba kalorii zużytych na koniec dnia wraz z liczbą kalorii uzyskanych z białka.
Krok 4
Podłącz te liczby do kalkulatora procentowego (patrz Zasoby) lub ręcznie wykonaj matematykę: pomnóż liczbę kalorii białka przez 100, następnie podziel tę sumę przez liczbę wszystkich kalorii. Rezultatem jest procent kalorii w diecie tego dnia, który pochodzi z białka. Na przykład, jeśli spożyłeś w sumie 2 000 kalorii i 700 z tych kalorii pochodziło z białka, wynikowe równanie byłoby (700 x 100) podzielone przez 2 000 = 35 procent kalorii z białka.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Dziennik żywności
- Informacje o wartości odżywczej
- Kalkulator (opcjonalnie)
Wskazówki
- Możesz użyć dzienniczka jedzenia, aby nagrać również inne informacje, takie jak zawartość tłuszczu lub węglowodanów. Jeśli jedzenie, które spożywasz, nie zawiera informacji o wartości odżywczej, sprawdź krajową bazę danych składników odżywczych USDA (patrz Zasoby).
Ostrzeżenia
- Jeśli jesteś pod opieką lekarza nad chorobą nerek, skonsultuj się z lekarzem odnośnie ilości białka, które jest bezpieczne do spożycia.
