Bieganie zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Jako ćwiczenie o dużym wpływie poprawia zdrowie kości, a także jest świetną aktywnością sercowo-naczyniową, która pomaga w zdrowiu twojego serca i poziomie tlenu w twoim ciele. Bieganie także buduje wytrzymałość, siłę i szybkość. Wielu biegaczy korzysta z toru do biegania, a wiele torów ma zaledwie ćwierć mili. Aby ocenić postępy, obliczyć czas i dystans podczas jazdy na torze ćwierć mili.
Wideo dnia
Krok 1
Ustaw cel, ile kilometrów chcesz uruchomić.
Krok 2
Podziel tę liczbę przez. 25. Na przykład, jeśli chcesz uruchomić 2 mile, a następnie podzielić 2 przez. 25, aby uzyskać 8.
Krok 3
Użyj swoich wyników jako liczby okrążeń, które będziesz wykonywać. Jeśli użyłeś powyższego równania, wykonaj 8 okrążeń.
Krok 4
Owiń 8 gumek na nadgarstku. Usuń pas za każdym razem, gdy prowadzisz okrążenie. W ten sposób możesz śledzić, ile okrążeń przebiegłeś, ponieważ trudno jest śledzić liczby podczas biegu.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Buty do biegania
- Gumki
Wskazówki
- Po osiągnięciu celu odległości zwiększ celność. Ustaw nowy cel na czas i zapisz czas dla każdej mili, a następnie czas dla całego przebiegu.
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, aby pić dużo wody przez cały dzień, aby pozostać nawodnionym i pobudzonym do biegu. Rozciągnij się przed i po biegu, aby zapobiec potencjalnym naprężeniom lub urazom.
