Zamiast dążenia do idealnej wagi, która niekoniecznie istnieje, możesz chcesz pracować na wadze w zakresie zdrowego wzrostu. Jeśli wiesz, ile masz chudej masy, a tym samym ile tłuszczu w ciele, możesz użyć równania, aby określić, ile wagi musisz stracić, aby obniżyć procent tkanki tłuszczowej, aby uzyskać zdrowszy zasięg. Lekarz lub dietetyk może doradzić, ile należy ważyć, aby zminimalizować ryzyko choroby.
Wideo dnia
Pomiar tłuszczu w ciele
Aby określić, ile masz beztłuszczowej masy ciała, musisz określić procent tkanki tłuszczowej. W przypadku kobiet, zdrowy procent tkanki tłuszczowej wynosi od 14 do 31 procent, a dla mężczyzn - od 6 do 24 procent, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Jednak nie jest łatwo uzyskać dokładny pomiar tkanki tłuszczowej. Najdokładniejsze sposoby pomiaru tkanki tłuszczowej - takie jak podwodne ważenie i pełne TK lub MRI - zwykle wymagają recepty lekarza i są drogie.
Kluby zdrowia często mają wyszkolonych pracowników, którzy używają fałdów skórno-tłuszczowych do obliczania tkanki tłuszczowej, a niektóre z tych klubów mają również podręczne skanery, które wykorzystują bioelektryczną analizę impedancji. BIA polega na przepuszczaniu przez ciało bezboleśnie prądu elektrycznego. Tłuszcz spowalnia prąd, a stosunkowo szybko przechodzi przez wodę i mięśnie; dlatego im dłużej trwa, tym więcej tłuszczu w organizmie masz. Każda z tych metod może zapewnić dobre oszacowanie tkanki tłuszczowej, o ile wykonuje ją dobrze wyszkolona osoba.
Obliczanie masy ciała odchudzonego
Masa ciała odchudzonego wynosi zazwyczaj od 60 do 90 procent masy ciała. Jeśli znasz procent tkanki tłuszczowej, łatwo jest ustalić masę ciała beztłuszczową; wystarczy odjąć procent od 100. Na przykład, jeśli masz 25 procent tkanki tłuszczowej, masz 75 procent beztłuszczowej masy ciała. Następnie pomnóż swoją wagę przez procentową beztłuszczową masę ciała, aby określić, ile masz kilogramów chudej tkanki. Tak więc, kobieta o wadze 140 funtów z 75 procentową chudą tkanką ma 105 funtów beztłuszczowej masy ciała.
Można również uzyskać oszacowanie z internetowego kalkulatora masy ciała beztłuszczowego z uwzględnieniem wieku, płci, wzrostu i wagi. Równania użyte do oszacowania beztłuszczowej masy ciała czasami ją zawyżają, ale wyniki są wyłączone o nie więcej niż kilka funtów, wynika z badań opublikowanych w BMC Pharmacology and Toxicology w 2013 roku.
Określanie idealnej wagi
Jeśli chcesz znaleźć Jaką wagę musisz stracić, aby uzyskać niższy procent tkanki tłuszczowej, użyj wzoru:
Docelowa waga = chuda masa / (100 procent - pożądany procent tkanki tłuszczowej).
Tak więc, jeśli ważysz 140 funtów i masz 25 procent tłuszczu, ale chcesz mieć 20 procent tłuszczu, Twoja docelowa waga to 105 / (1.00-. 20) lub około 131 funtów. Pamiętaj, że opiera się to na założeniu, że cała waga, którą tracisz, pochodzi z tłuszczu. Jeśli nie będziesz wykonywał ćwiczeń siłowych w ramach swojej rutyny podczas utraty wagi, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń około 25 procent tego, co stracisz, będzie mięśniami zamiast tłuszczu.
Inne sposoby określania zdrowych ciężarów
Proste równanie może pomóc w obliczeniu idealnej masy ciała lub IBW. Jeśli jesteś kobietą, aby rozpocząć od 100 funtów na pierwsze 5 stóp wysokości, a następnie dodać 5 funtów za każdy cal po tym. Dla mężczyzn użyj 106 funtów na pierwsze 5 stóp i dodaj 6 funtów za każdy dodatkowy cal. Dodaj 10 procent do całości, jeśli masz dużą ramkę i odejmij 10 procent, jeśli masz małą ramkę. Oto przykład, jak to działa:
Dla kobiety o średniej ramie, która ma 5 stóp, 8 cali wysokości: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 funtów. Kobieta o tej samej wysokości z małą ramką ma IBW o 10 procent mniej lub 126 funtów. Kobieta o dużej ramie może ważyć o 10 procent więcej lub o 154 funty. Tak więc ogólny zakres IBW dla kobiety o wzroście 68 cali wynosi od 126 do 154 funtów.
Lekarze często używają wskaźnika masy ciała, aby obliczyć, czy dana osoba jest zdrowej wagi do wzrostu. BMI jest równy twojej masie w funtach podzielonej przez twój wzrost w calach do kwadratu, a następnie pomnożony przez 703. Jednak nie musisz sam robić matematyki, ponieważ możesz podłączyć swój wzrost i wagę do kalkulatorów BMI online, aby uzyskać twój numer BMI. Zdrowe BMI wynosi między 18 5 a 24. 9. BMI o ponad 25 sygnałach z nadwagą, a ponad 30 jest klasyfikowany jako otyły.
