Posiłki domowe są często najsmaczniejszymi i najzdrowszymi opcjami na diecie. Chociaż domowe produkty spożywcze nie mają etykiet żywieniowych, które pomagają w liczeniu kalorii, określenie zawartości kalorii w ulubionych domowych daniach zajmuje tylko kilka minut. "Współczesne odżywianie" sugeruje gromadzenie informacji o wartości odżywczej twoich domowych potraw w pojemniku na receptury lub segregatorze, aby szybko i łatwo uzyskać dostęp do zaoszczędzenia czasu w przyszłości.
Wideo dnia
Krok 1
Zanotuj wszystkie składniki domowej roboty Potraktuj ilość każdego pojedynczego składnika, na przykład, jeśli robiłeś spaghetti z sosem mięsnym, twoja lista może zawierać 6 filiżanek spaghetti, 12 uncji pomidora sos i 1 funt mielonej piersi z indyka.
Krok 2
Sprawdzić zawartość kalorii każdego ze składników w domowej potrawie, na przykład według krajowej bazy danych składników odżywczych USDA dla standardowego źródła, 6 filiżanek spaghetti, 12 uncji sos pomidorowy i 1 funt mielonej piersi indyka mają 1, 319 kalorii, 88 kalorii i 681 kalorii, odpowiednio.
Krok 3
Dodaj kalorie wszystkich składników razem. Na przykład 6 filiżanek spaghetti, 12 uncji sosu pomidorowego i 1 funt mielonej piersi z indyka mają łącznie 2088 kalorii.
Krok 4
Podziel całkowitą ilość kalorii domowej potrawy przez liczbę porcji, aby określić ilość kalorii w każdej porcji. Na przykład, jeśli twoje danie spaghetti służy sześciu osobom, podziel 2088 kalorii na sześć, aby otrzymać produkt o wartości 348 kalorii na porcję.
