Tłuszcz z brzucha jest często najcięższym rodzajem tłuszczu, którego można się pozbyć, zwłaszcza dla kobiet. Ale istnieje kilka sposobów na celowanie w tłuszcz żołądkowy i budowanie chudego i stonowanego płaskiego brzucha. Rutynowe ćwiczenia są niezbędne do spalania tłuszczu z brzucha. Połącz ćwiczenie cardio, ćwiczenia gimnastyczne i trening siłowy, aby pomóc w szybszym ujawnianiu dramatycznych wyników. Konieczne jest również zobowiązanie się do zdrowego i pożywnego odżywiania, abyś mógł nie tylko spalić tłuszcz, ale także go zatrzymać.
Wideo dnia
Krok 1
Wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio każdego dnia. Ćwiczenia cardio to jeden z najskuteczniejszych sposobów szybkiego spalania tłuszczu, ponieważ zwiększa on tętno, aby wspomóc spalanie kalorii. Bieganie w szczególności może spalić od 500 do ponad 1000 kalorii na godzinę. Kiedy budujesz siłę i wytrzymałość, zwiększ szybkość i intensywność biegu, aby promować dalsze spalanie kalorii. Spróbuj także jeździć na rowerze, pływać i kickboxing, aby urozmaicić swój trening.
Krok 2
Wykonaj co najmniej pięć zestawów 20 lub więcej powtórzeń situpów, pompek i brzuszków po treningu cardio każdego dnia. Situpy i brzuszki wzmacniają prostnicę brzuszną, poprzeczne mięśnie brzucha, zewnętrzne skośne i wewnętrzne skośne. Pushupy wzmacniają zarówno rdzeń, jak i mięśnie w całym ciele i plecach. Podczas spalania tłuszczu ćwiczenia te pomogą ci odkryć określone mięśnie brzucha.
Krok 3
Trening wagowy przez co najmniej 30 minut po ćwiczeniach cardio. Trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową, która pozwala twojemu ciału na bardziej wydajne spalanie tłuszczu i kalorii. Co więcej ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają Twoją wytrzymałość i wytrzymałość, dzięki czemu możesz lepiej wykonywać ćwiczenia cardio.
Krok 4
Zużywaj mniej kalorii niż spalanie, aby wspomóc odchudzanie. Musisz spalić około 3, 500 więcej kalorii niż zużyjesz, aby stracić 1 funt tłuszczu. Twoja dieta powinna być bogata w owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, ale o niskiej zawartości tłuszczu. Ogranicz spożycie napojów o wysokiej zawartości cukru lub kofeiny i pić co najmniej 64 uncji. wody każdego dnia, aby pozostać uwodnionym.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Buty sportowe
- Dziennik
Wskazówki
- Śledź swoje postępy w dzienniku.Zapisz swój codzienny program ćwiczeń, aby monitorować sukces i utrzymać motywację.
Ostrzeżenia
- Rozciągnij się prawidłowo przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej, aby zapobiec obrażeniom.
