Na pierwszy rzut oka zmiana sposobu patrzenia przez utratę olbrzymich ilości tłuszczu może wydawać się niemożliwe do wykonania, ale przez podzielenie ostatecznego celu na kilka mniejszych kroków możesz osiągnąć pożądany wygląd. Możesz skutecznie spalać tłuszcz i napinać skórę poprzez ciągłe stosowanie zmian w diecie i programie ćwiczeń.
Wideo dnia
Krok 1
Spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy. Pomoże to kontrolować substancje chemiczne, które powiedzą twojemu ciału, jeśli jest pełne lub głodne, i zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej, wynika z badania przeprowadzonego w 2004 roku przez dr Shahrad Taheri.
Krok 2
Pięć godzin w tygodniu. Bieganie przez godzinę przez pięć dni w tygodniu wystarczy, aby wypalić dużo tkanki tłuszczowej. Rozpocznij każdą sesję pięciominutowym energicznym spacerem i zakończ z pięciominutowym energicznym chodzeniem po schodach.
Krok 3
Podnosić ciężary trzy dni w tygodniu. Każda sesja powinna mieć trzy zestawy każdego ćwiczenia. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń w każdym zestawie, aby zwiększyć rozmiar swoich mięśni. Większe mięśnie pomogą dokręcić skórę, wypełniając przestrzeń pod nią. Przykładowa sesja ćwiczeń rozpoczyna się od przysiadów i przedłużenia pleców i kontynuuje z wyciskaniem na ławce, siedzącymi rzędami, przysiółkami, lokami ścięgien udowych i siedzących prętów ramion.
Krok 4
Złuszczaj skórę sztywną gąbką. Zrób to codziennie podczas prysznica, aby zwiększyć ilość krążenia na skórze i usunąć martwe komórki naskórka, które mogą utrudniać naturalny proces gojenia się organizmu.
Krok 5
Wmasuj witaminę E w skórę. Witamina E to produkt powszechnie spotykany w balsamach do skóry i kremach zmniejszających naciąg. Codzienna aplikacja utrzyma twoją skórę w zdrowiu i zapewni jej zdolność gojenia się i dokręcania w miarę swoich możliwości.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
