Spalanie kalorii jest kluczowym elementem każdego planu odchudzania, ale musisz także spalić kalorie aby zapobiec przyrostowi masy ciała, jeśli jesteś już przy swojej masie docelowej. Zarówno chodzenie, jak i bieganie są skutecznymi sposobami na spalanie kalorii i są one dobrym sposobem na uzyskanie zalecanych 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, których potrzebujesz każdego tygodnia. Jeśli Twoim celem jest spalanie 600 kalorii dziennie lub tygodniowo, możesz zrobić to wszystko w tym samym czasie lub możesz podzielić je na mniejsze, łatwiejsze w zarządzaniu ilości czasu.
Wideo dnia
Krok 1
Idź na spokojny spacer. Będziesz musiał przejść około trzech godzin, aby spalić 600 kalorii. Spaceruj po centrum handlowym przez trzy godziny lub zabierz swoje dzieci do zoo na popołudnie.
Krok 2
Szybkim spacerem. Jeśli będziesz chodzić w szybkim tempie, spalisz 600 kalorii w ciągu około dwóch godzin. Jeśli nie możesz utrzymać tego tempa przez dwie godziny, podziel je na mniejsze części. Spaceruj ze współpracownikiem podczas przerwy na lunch, a następnie weź psa na spacer po przyjeździe do domu. Nadal będziesz spalać w sumie 600 kalorii, ale nie wszystkie jednocześnie.
Krok 3
Poruszaj się po okolicy, aby spalić 600 kalorii niecałą godzinę. Jeśli szukasz najszybszego sposobu na spalenie 600 kalorii, jogging pasuje do tego rachunku, ponieważ nie musisz nawet wyrzeźbić całej godziny, aby poświęcić się rutynowemu treningowi.
Krok 4
Alternatywne chodzenie i bieganie podczas jednej sesji ćwiczeń. Na przykład, jeśli będziesz chodzić energicznie przez 20 minut, spalisz 100 kalorii. Podążaj energicznym spacerem z 20 minutami joggingu, aby spalić dodatkowe 225 kalorii. Wykonaj ponownie tę samą procedurę, a spalisz nieco ponad 600 kalorii. Możesz zrobić jeden obwód rano i drugi wieczorem, jeśli nie masz czasu, aby wykonać rutynę dwa razy w tym samym czasie.
Wskazówki
- Podane liczby dotyczą osoby ważącej 150 funtów. Liczba kalorii będzie nieco inna dla osoby o wadze znacznie mniejszej lub ważącej więcej niż 150 funtów.
Ostrzeżenia
- Jeśli nie masz doświadczenia w chodzeniu lub joggingu, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury ćwiczeń.
