Jeśli masz ambitne cele treningowe i pragniesz znaleźć ćwiczenia, które spala 500 kalorie za pół godziny, masz dla ciebie pracę. Nie tylko trudno jest spalić 500 kalorii w tak krótkim czasie, ale może być również niepraktyczne w oparciu o Twoją wagę. Nie rozpraszaj się spalaniem kalorii danego ćwiczenia - dopóki jesteś aktywny, twoje ciało zbiera żniwo.
Wideo dnia
Krok 1
Wybierz ćwiczenie, które spala kalorie w szybkim tempie i można je wykonywać przez 30 ciągłych minut. Według danych Harvard Health Publications, bardzo niewiele ćwiczeń zapewnia spalanie kalorii zgodne ze spalaniem 500 kalorii w 30 minut. Strona zauważa, że dla osoby ważącej 185 funtów tylko jazda na rowerze, piłka ręczna i bieganie spalają co najmniej 500 kalorii w ciągu pół godziny. W przypadku zróżnicowanego treningu weź pod uwagę 30 minut treningu interwałowego, w którym biegasz i biegasz po bieżni.
Krok 2
Wykonaj ćwiczenie, takie jak jazda na rowerze, piłka ręczna i bieganie przez 30 minut w wysokim tempie. Spalanie kalorii w piłkę ręczną podlega kilku zmiennym cechom gry, podczas gdy łatwiej kontrolować spalanie kalorii podczas jazdy na rowerze i biegania. W każdej z tych czynności kluczowe jest utrzymanie wysokiego tempa. Harvard informuje, że osoba ważąca 185 funtów musi utrzymywać tempo jazdy na rowerze co najmniej 16 do 19 mph i tempo pracy co najmniej 7,5 mph, aby spalić co najmniej 500 kalorii w 30 minut. Jeśli wybierzesz trening interwałowy do spalenia 500 kalorii, poświęć 30 minut na bieganie w różnych krokach. Magazyn "Shape" sugeruje spędzanie trzech minut na rozgrzewce, a następnie na przemian trzy minuty biegu z 1. 25 minutami sprintu, a następnie cztery. -minutowy okres schładzania, przez 30 minut.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenie kilka razy w tygodniu, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo na długą listę korzyści zdrowotnych. Korzyści z tego typu aktywności obejmują zdrowsze serce i płuca, większą wytrzymałość, kontrolę wagi lub utratę i niższe ciśnienie krwi.
Wskazówki
- Twoja waga częściowo decyduje o tym, jak szybko spalasz kalorie w każdym ćwiczeniu. Podczas gdy osoba ważąca 185 funtów pali około 555 kalorii przy prędkości 7,5 km / h przez 30 minut, osoba ważąca 155 kilogramów spala tylko 465 kalorii podczas tego samego przebiegu. Ćwiczenie jako wysokie tempo nie zawsze jest praktyczne. Na przykład możesz spalić więcej kalorii w 60 minut joggingu w umiarkowanym tempie niż 30 minut pracy tak szybko, jak to tylko możliwe. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń, a zwłaszcza treningu w szybkim tempie.
Ostrzeżenia
- Nie czuj czujności na temat spalenia 500 kalorii w ciągu pół godziny. Jeśli jesteś w stanie spalić tylko 300 lub 400 kalorii podczas tego okresu, trening jest nadal skuteczny. Ustalenie nierealistycznego celu może prowadzić do zniechęcenia, a nawet obrażeń.
