Najlepszy czas na budowanie mocnych, zdrowych kości jest w dzieciństwie. Podczas gdy rozwój kości i gęstość kości są zależne od genetyki, nawyki żywieniowe i aktywności fizycznej Twojego dziecka silnie determinują zdrowie jej kości z wiekiem. Artykuł z 2004 roku w czasopiśmie "Preventing Chronic Disease" potwierdza to trafnie, zauważając, że osteoporoza jest chorobą wieku dziecięcego z konsekwencjami dla dorosłych. Dzieci muszą spożywać odpowiednią ilość wapnia, maksymalizując ich masę kostną przed dorosłymi latami. Co więcej, ważne jest, aby dzieci angażowały się w regularne ćwiczenia obciążające, dodatkowo wzmacniając ich kości.
Wideo dnia
Jedzenie bogate w wapń
Krok 1
Podaj 16 uncji. mleka odtłuszczonego wzbogaconego w witaminę D wraz z śniadaniem dla dziecka w sumie 600 mg wapnia; dzieci w wieku od 9 do 18 lat potrzebują 1, 300 mg wapnia dziennie, gdy ich kości rosną w najszybszym tempie, według Narodowego Instytutu Rozwoju Dziecka i Człowieka. Witamina D optymalizuje wchłanianie wapnia.
Krok 2
Użyj dwóch plasterków niskotłuszczowego sera amerykańskiego, aby kanapka dla dziecka zawierała nieco ponad 200 mg wapnia. Dołącz 8 uncji. lub 1 kubek porcji wzbogaconego wapniem soku pomarańczowego z jego obiadem; to dodaje 350 mg wapnia do dziennego spożycia wapnia.
Krok 3
Daj dziecku na deser przekąskę bogatą w wapń, na przykład 1/2 szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub podaruj jej 1 szklankę mleka odtłuszczonego przed snem.
Aktywność fizyczna
Krok 1
Zachęcaj dziecko do udziału w działaniach, które wymagają wysokiego stopnia skakania i biegania, aby stymulować wzrost masy kostnej; dzieci muszą angażować się w 10 do 20 minut działań o dużym wpływie, takich jak piłka nożna, koszykówka lub gimnastyka, co najmniej dwa razy dziennie i trzy dni w tygodniu, zgodnie z American College of Sports Medicine.
Krok 2
Pokaż dziecku, jak ćwiczyć z ciężarkami, które masz w piwnicy, garażu lub salonie; dzieci mogą bezpiecznie podnosić ciężary, pod warunkiem, że są bezpośrednio nadzorowane i są wystarczająco dojrzałe, aby podążać za wskazówkami. Zabierz swoją córkę ze sobą na siłownię, gdy tylko będzie na tyle duża, aby wejść do sali ćwiczeń; dziewczęta na ogół mają niższą masę kości niż chłopcy, a zatem mają słabsze kości jako dorosłe kobiety, według Williama McArdle'a i innych. w "Fizjologii ćwiczeń, energii, żywienia i wydajności człowieka. "
Krok 3
Powstrzymaj się od tego, aby Twoje dziecko używało bardzo dużych ciężarów do ćwiczeń siłowych. Niech używa ciężarów, które są trudne, ale może podnieść od 1 do 3 zestawów od 6 do 15 powtórzeń. Niech jego ćwiczenia obejmują ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady, pchnięcia, wyciskanie na ławce, rzędy brzuszków, pompki i podciąganie.Masa kostna, którą Twoje dziecko buduje z treningu siłowego w latach dziecięcych, daje mu lepszą możliwość zachowania siły kości jako osoba dorosła.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Żywność bogata w wapń
- Sprzęt do treningu siłowego
Porady
- Ołów za przykładem; pić dużo odtłuszczonego mleka i uczestniczyć w regularnym programie szkolenia oporowego.
