Niektórzy mężczyźni noszą nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej, dając im spiczaste peksy lub "męskie cycki". Zwiotczałe peky umniejszają wyrzeźbiony, muskularny wygląd ceniony przez wielu mężczyzn. Zmniejszenie rozmiaru spiczastych Pec wymaga połączenia zmian diety, ćwiczeń siłowych i aktywności sercowo-naczyniowej. Celowanie w mięśnie piersiowe za pomocą specjalnych podnośników zwiększa wielkość mięśni, podczas gdy ćwiczenia aerobowe zmniejszają złogi tłuszczu. Może zajść kilka tygodni intensywnej aktywności fizycznej, aby zobaczyć zauważalne zmiany w wielkości i kształcie pec.
Wideo dnia
Krok 1
Zmierz obwód klatki piersiowej w najszerszym miejscu i poniżej swoich peków. Zapisz te pomiary i użyj ich jako linii bazowej, na podstawie której możesz śledzić swoje postępy. Rozważ zdjęcie klatki piersiowej, aby zauważyć zmiany w jej wyglądzie.
Krok 2
Odetnij wszystkie przetworzone produkty o wysokiej kaloryczności od swojej diety. Zastąp je świeżymi owocami i warzywami, pełnymi ziarnami, chudym białkiem i beztłuszczowymi produktami mleczarskimi. Wybierz pokarmy o niskiej gęstości energii, co oznacza, że mają stosunkowo mało kalorii na gram. Spożywanie niewielkich porcji tych produktów sprawia, że czujesz się pełniejszy szybciej niż przetworzone produkty spożywcze lub przekąski.
Krok 3
Włącz 30-45 minut aktywności sercowo-naczyniowej do rutyny co najmniej pięć dni w tygodniu. Wykonuj czynności, które zwiększają Twoje tętno i powodują pot. Jogging, pływanie, jazda na rowerze lub step aerobik spalić nadmiar tłuszczu, zmniejszając rozmiar klatki piersiowej.
Krok 4
Wykonuj trening siłowy, który działa na mięśnie piersiowe. Naciskanie ławki zwiększa rozmiar i siłę mięśni klatki piersiowej. Chwyć sztangę, trzymając ręce na szerokość barków. Powoli opuść pręt do klatki piersiowej i pchnij w górę płynnym ruchem. Dostosuj ławkę do podnoszenia do pozycji pochylonej lub opuszczonej, aby pracować w górnej i dolnej części piersiowej.
Krok 5
Buduj mięśnie ramionami i plecami, wykonując górne naciski, boczne podbicia, wzruszenia ramion i podbródki. Zwiększenie siły mięśni pleców i ramion poprawia Twoją postawę, co może zmniejszyć wygląd twoich spiczastych pek.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Taśma miernicza
- Aparat (opcjonalnie)
- Brzana
- Regulowana ławka do podnoszenia ciężarów
Wskazówki
- Gdy budujesz siłę, zwiększamy wagę lub dodajemy różne podnośniki do rutyna. To rzuca wyzwanie twoim mięśniom, aby rosły one pod względem wielkości i definicji.
Ostrzeżenia
- Spiczaste, zwiotczałe peknięcia mogą być objawem choroby. Przed rozpoczęciem nowej rutyny należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna.
