Operacja pomostowania żołądka jest procedurą bariatryczną zaprojektowaną w celu ograniczenia ilości jedzenia, które można zjeść, a następnie pomaga zrzucić wagę. Według MayoClinic. com, gastric bypass jest najczęściej wykonywaną operacją bariatryczną, ponieważ ma mniej powikłań i może dawać ci długotrwałą utratę wagi, jeśli dobrze się odżywiasz i ćwiczysz. Po operacji obejścia budowa mięśni jest ważna dla zachowania mięśni i zwiększenia metabolizmu.
Wideo dnia
Krok 1
Podnosić ciężary trzy razy w tygodniu przez 30 minut na sesję, aby zbudować mięśnie. Zacznij od łatwych ruchów i lekkich ciężarów. Początkujący powinni skupić się na ćwiczeniu całego ciała za pomocą złożonych ruchów, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie i rzędy. Ćwiczenia złożone pozwalają na pracę wielu grup mięśni podczas jednego wyciągu.
Krok 2
Zwiększaj wagę, którą podnosisz, gdy stajesz się silniejszy, a twoje treningi są łatwiejsze. Wykonując niższe powtórzenia i wagi, które są bliskie większości, które można unieść, zbudujesz więcej mięśni i siły. Wykonywanie zestawów o wysokich powtórzeniach z niską wagą pomoże ci rozwinąć szczupłe, stonowane mięśnie.
Krok 3
Rozciągnij przed i po treningu, aby zapobiec obrażeniom i zwiększyć elastyczność. Rozciąganie zmniejszy bolesność i zwiększy zakres ruchów.
Krok 4
Wykonaj trening układu krążenia lub ćwiczenia aerobowe po podniesieniu ciężaru lub w dniach, kiedy nie podnosisz ciężarów. Trening cardio, taki jak bieganie, jogging czy aerobik, ma na celu spalanie tłuszczu i pomaga schudnąć, ale może przeszkadzać w budowaniu mięśni. Kulturystyka. com mówi, że chcesz mieć jak najwięcej energii podczas podnoszenia ciężarów, aby budować mięśnie i cardio, pozbawiasz część energii.
