Jedzenie jest bardziej oczywistym rozwiązaniem, jeśli chodzi o niedowagę, ale jeśli masz słaby apetyt, nie jest to łatwe do wdrożenia. Niektóre leki, złe odżywianie, nudy związane z jedzeniem i choroby mogą spowodować utratę apetytu. Zwiększ swój głód dzięki zrewidowanym nawykom żywieniowym, a także strategiom kulinarnym, społecznym i fizycznym, abyś mógł założyć zdrowe funty. Należy również skonsultować się z lekarzem, jeśli utrata apetytu nie ma oczywistych wyjaśnień, aby upewnić się, że nie występują u niego schorzenia.
Wideo dnia
Fizycznie zwiększyć apetyt
Jeśli masz antybiotyk, leki chemioterapeutyczne, leki na serce lub leki przeciwbólowe, porozmawiaj z lekarzem o problemach, z którymi się spotkasz. ponownie mając apetyt. Może być w stanie przepisać lek o mniejszej liczbie działań niepożądanych hamujących łaknienie. Porozmawiaj też z nią o ewentualnym uzupełnieniu cynkiem i multiwitaminą, które mogą pomóc Ci zwiększyć apetyt poprzez poprawę stanu składników odżywczych.
Kiedy próbujesz przybrać na wadze, spalanie kalorii podczas ćwiczeń może wydawać się sprzeczne z intuicją. Jednak minimalne ćwiczenia pomagają pobudzić apetyt. Nawet jeśli po prostu będziesz chodził 10 minut na raz, dwa lub trzy razy dziennie, aktywność może zwiększyć twoją chęć zjedzenia więcej.
Make Meal Time More Social
Samo jedzenie może sprawić, że poczujesz się samotny. Wkładanie wysiłku w przygotowanie kompletnego posiłku tylko dla siebie może wydawać się mało inspirujące. Walcz z tymi naturalnymi uczuciami, zapraszając przyjaciół na posiłki i eksperymentując z nowymi przepisami. Jedz posiłki z rodziną, jeśli to możliwe - lub dołącz do grupy potluck lub programu posiłków przez kościół lub centrum społeczności, aby nadać posiłkowi poczucie wspólnoty.
Możesz skonsultować się z specjalistą od żywienia, aby pomóc Ci wejść w drogę. Dietetyk może zapewnić poczucie odpowiedzialności i harmonogram jedzenia, który będzie przypominał o regularnym spożywaniu posiłków.
Let Go of Eating "Rules"
Zamiast serwować sobie znaczne porcje, które mają problemy z wykończeniem trzy razy dziennie, zadowalaj się mniejszymi porcjami, ale zwiększaj liczbę razy jedz. Planuj jeść małe porcje sześć lub siedem razy dziennie, ale wybieraj wysokokaloryczne, odżywcze gęste opcje, takie jak naturalne masło orzechowe, suszone owoce, orzechy i domowe koktajle zawierające świeże owoce, jogurt i mleko. Kalorie, które spożywasz przez wypas i podjadanie, sumują się, ale nigdy nie masz poczucia, że jesteś nieprzyjemnie pełny.
Sprzeciwiaj się normie, jeśli chodzi o posiłki. Czasami apetyt się tłumi, gdy talerz jest wypełniony pożywieniem, którego nie chcesz jeść. Trzymaj się zdrowych opcji, ale jeśli masz ochotę na jajka lub naleśniki pełnoziarniste na obiad lub chili na śniadanie, idź do niego.Kalorie wciąż się sumują i przyczyniają się do twoich wysiłków na przyrost masy ciała.
Kulinarne sztuczki, które pobudzają Twój apetyt
Jeśli od tygodni jesz te same posiłki codziennie, rozważ zmianę kulinarną, by wzbudzić zainteresowanie pokarmem. Zainwestuj w nową książkę kucharską lub prenumeratę czasopisma. Dodaj przyprawy, świeże zioła, cebule, czosnek i soki cytrusowe do warzyw, mięs i pełnoziarnistych składników, aby poprawić smak. Na przykład górne piersi z kurczaka z sosem marinara i parmezanem przed pieczeniem; zrób pilaf sażąc cebule i czosnek z kuskusem, migdałami i rodzynkami; lub górne filety z łososia z mieszanką miodu i musztardy przed pieczeniem.
Jedz kaloryczne jedzenie
Jeśli nadal nie możesz zebrać apetytu na zjedzenie wszystkich kalorii potrzebnych do przybierania na wadze, rozważ zwiększenie obciążenia kalorycznego, ale nie objętość tego, co jesz. Ugotuj płatki owsiane w mleku pełnym zamiast wody; dodać wysuszone mleko w proszku i oliwę z oliwek do zapiekanek i zup; wybierz zanurzenie hummusu nad salsą; przekąszczyć na rodzynkach i orzechach zamiast na winogronach; i pić 100 procent soku między posiłkami zamiast wody. Dokonaj tylko kilku drobnych zmian, aby zwiększyć dzienne spożycie kalorii o 250 do 500 kalorii niezbędnych do uzyskania zdrowego 1/2 do 1 funta tygodniowo.
