Kiedy skończysz 50 lub 60 lat, nikt nie oczekuje, że będziesz mieć te same poziomy energii co u nastolatków i dwudziestu lat. Spowolnienie w miarę starzenia się jest normalne, ale doświadczanie przewlekłego i ekstremalnego zmęczenia nie jest normalne. Pragnienie większej ilości energii świadczy o witalności i zdrowym docenieniu życia. Istnieje wiele prostych sposobów na zwiększenie poziomu energii i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Wideo dnia
Pobyt i pozostawanie aktywnym
Dążenie do regularnych ćwiczeń może poprawić siłę i poziom energii, informuje National Institute on Aging. Nie musisz mocno uderzać w siłownię, aby uzyskać korzyści - wystarczy 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu, aby uzyskać pozytywną różnicę. Szybki marsz, ogrodnictwo, taniec, jazda na rowerze i aktywna gra z wnukami wszystko się liczy. Jeśli nie jesteś jeszcze aktywny, zacznij powoli, z łatwymi 10- lub 15-minutowymi sesjami ćwiczeń i przygotuj się na bardziej wymagające zajęcia.
Hit the Sheets
Starzenie się jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na twój rytm snu, według lekarza medycznego Harvard Medical School Julie K. Silver. Oznacza to, że ryzyko bezsenności zwiększa się wraz z wiekiem, a nawet jeśli nie jesteś bezsennością, prawdopodobnie spędzasz mniej czasu w głębokim śnie. Jednak dobry sen w nocy jest kluczowy dla utrzymania zdrowego poziomu energii w ciągu dnia. Silver zaleca stosowanie drzemki, która może zapobiec zmęczeniu w nocy. Zamiast tego podejmij kroki, aby przyjąć mniej obciążony harmonogram i zmniejszyć codzienne obowiązki. Pójście do łóżka o tej samej porze co noc i po nocnej rutynie może również pomóc poprawić jakość i ilość snu.
Jedz dobrze
Związek pomiędzy tym, co jesz, a tym, jak energetycznie się czujesz, nie zawsze jest oczywisty, ale jest tam. Spożywanie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności promuje lepszą witalność i wyższy poziom energii - ale gdy jesteś zmęczony i brakuje ci energii, masz większe szanse na pożywienie słodkich i słonych produktów o niskiej zawartości składników odżywczych. Walcz z głodem, utrzymując pod ręką bogate w składniki odżywcze pokarmy. Przekąska na świeże owoce i warzywa, orzechy, jogurt lub jajka na twardo. Możesz także cieszyć się lepszymi poziomami energii, jedząc mniejszą, mniejszą, wyższą ilość białka w ciągu dnia, zgodnie z AARP.
Red Flags
Według badań opublikowanych w 2007 roku w "Journals of Gerontology", seniorzy, którzy stale odczuwają zmęczenie, mają więcej problemów zdrowotnych, pobyty w szpitalu, opiekę domową i wizyty w izbie przyjęć. Jeśli twoje słabnące poziomy energii są poważne i proste zmiany nie wydają się mieć żadnego znaczenia, możesz doświadczać objawu zapalenia stawów, choroby płuc, niedokrwistości, bezdechu we śnie, zaburzenia serca i nerek lub depresji.Aby wykluczyć jakiekolwiek medyczne przyczyny zmęczenia, należy udać się do lekarza w celu sprawdzenia.
