Tlenek azotu jest cząsteczką gazu uwalnianą w komórkach śródbłonka i odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach w organizmie, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, funkcji nerek i transportu tlenu. Ponadto tlenek azotu pomaga zrelaksować się i rozszerzyć naczynia krwionośne, co zwiększa przepływ krwi w organizmie. Może to mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, a także na zdrowie serca. Dowody wskazują, że zmiana diety i programu ćwiczeń może zwiększyć poziom tlenku azotu w organizmie. Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Wideo dnia
Krok 1
Bieżnia Wykonuj umiarkowaną ilość ćwiczeń aerobowych. Naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba w Japonii zbadali wpływ ćwiczeń na wytwarzanie tlenku azotu w organizmie. Zdrowi młodzi ludzie wykonywali ćwiczenia aerobowe przez 30 minut, pięć dni w tygodniu przez trzy miesiące. Poziomy tlenku azotu mierzono przed i po badaniu. Pod koniec badania, opublikowanego w grudniowym numerze czasopisma "Hypertension Research" z grudnia 2004 r., Naukowcy zaobserwowali, że osoby wykonujące ćwiczenia aerobowe znacznie zwiększyły poziom tlenku azotu.
Krok 2
Jedz ciemną czekoladę. Prowadząca badania, Karin Ried i inni naukowcy z University of Adelaide w Australii zbadali wpływ spożycia czekolady na poziomy ciśnienia krwi. Pod koniec dwutygodniowego badania naukowcy odkryli, że czekolada obniżyła ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu w organizmie. Naukowcy stwierdzili, że czekolada zawiera flawonole, które są przeciwutleniaczami odpowiedzialnymi za podwyższanie poziomu tlenku azotu, wynika z badań opublikowanych w czerwcowym numerze czasopisma "BMC Medicine. "
Krok 3
Uzupełnij o L-argininę i L-cytrulinę. Te dwa aminokwasy mogą poprawić poziom tlenku azotu, wynika z badań przeprowadzonych przez głównego autora Edzarda Schwedhelma i kolegów z University Medical Center Hamburg-Eppendorf w Niemczech. Raport, opublikowany w styczniowym wydaniu "British Journal of Clinical Pharmacology", ujawnił, że badani przyjmujący po 3 g L-argininy i L-cytruliny dziennie przez tydzień doświadczali wzrostu poziomów tlenku azotu w porównaniu do przyjmowanie placebo. Te aminokwasy są na ogół bezpieczne przy tej dawce, ale mogą powodować u niektórych osób zaburzenia trawienia.
Ostrzeżenia
- Obserwuj swoje porcje, gdy spożywasz czekoladę - nawet jeśli jest zdrowa, zawiera kalorie, które mogą przyczynić się do przyrostu masy ciała.Zastąp ją innymi wysokokalorycznymi przekąskami, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości kalorii.
