Dieta bogata w warzywa zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych dieta bogata w warzywa może zmniejszyć ryzyko udaru, cukrzycy typu 2 i chorób serca. USDA zaleca spożywanie od dwóch do trzech filiżanek warzyw dziennie. Wystarczająca ilość świeżych warzyw w codziennej diecie może być trudna. Można jednak mieszać świeże warzywa w wygodny "zielony koktajl" do picia jako przekąskę lub zamiennik posiłku.
Wideo dnia
Krok 1
Wybierz swoje ulubione warzywa, które chcesz zmieszać. Jeśli dopiero zaczynasz pić zielone koktajle, zacznij od łagodnych warzyw liściastych, takich jak szpinak, sałata i jarmuż. To nie sprawi, że koktajle będą zdecydowanie gorzkie. Pokrój 2 szklanki warzyw na małe kawałki nożem i dodaj do miski.
Krok 2
Wlej 1 1/2 szklanki wody do karafki miksera. Dodaj 1 szklankę warzyw do blendera. Zamocuj blender pokrywką i włącz blender na wysokim poziomie.
Krok 3
Wymieszaj warzywa przez 90 sekund. Zatrzymaj mikser i dodaj dodatkowe warzywa. Kontynuuj mieszanie przez 2 minuty lub do momentu, aż mieszanina będzie gładka i jednolita.
Krok 4
Wlać zielony koktajl do szklanki i natychmiast wypić.
Rzeczy, które będą potrzebne
- Mikser o wysokiej wydajności
- Nóż
- Woda
- Miarka
- Miseczka
- Duża miska
Porady
- Dodaj jeden banan do swojego zielonego smoothie składniki, jeśli nie możesz znieść smaku koktajlu warzywnego. Banan sprawi, że twój smoothie będzie słodszy i kremowy. Dodaj surowe nasiona lnu, sezamu lub słonecznika, aby uzyskać dodatkowe błonnik i orzechowy smak.
