Jazda rowerem spala kalorie i pomaga schudnąć, a nie tworzyć dużych nóg. Niektóre typy ciała budują mięśnie łatwiej niż inne. Jazda rowerem zapewnia bezstresowe ćwiczenia aerobowe i przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Jazda na rowerze regularnie może sprawić, że nogi będą cieńsze. Dla każdego, kto ma tendencję do masowania się od ćwiczeń, zmniejszanie oporu i zwracanie uwagi na twoją technikę pomoże ci osiągnąć utratę wagi bez dodawania masy mięśniowej.
Wideo dnia
Krok 1
Wybierz ścieżkę roweru poziomowego lub bezpieczną ulicę, która nie ma żadnych wzniesień. Jazda rowerem po płaskiej powierzchni zapewnia mniejszy opór mięśniom nóg, dzięki czemu trening nie tworzy dużych nóg.
Krok 2
Rozgrzej się od 5 do 10 minut na początku treningu, pedałując powoli. Zwiększa to przepływ krwi do mięśni i powoduje wzrost częstości akcji serca w przygotowaniu do ćwiczeń.
Krok 3
Wykonaj rower w swojej strefie treningu aerobowego, zwracając uwagę na poziom oddychania i wysiłku. Aby uzyskać korzyści tlenowe i zmniejszyć wagę, musisz jeździć na rowerze od 60 do 80 procent maksymalnego tętna. Odejmij swój wiek z 220, aby określić maksymalne tętno. Pedałuj wystarczająco mocno, abyś mógł mówić, ale nie śpiewać, aby pozostać w swoim zakresie częstości rytmu serca.
Krok 4
Zwolnij, gdy zaczniesz oddychać zbyt mocno, aby mówić. Jeśli pedałujesz tak szybko, że nie masz oddechu, jesteś poza strefą treningu aerobowego.
Krok 5
Ochładzaj jazdę na rowerze, pedałując powoli przez pięć do 10 minut, aby spowolnić tętno.
Krok 6
Postaw jedną stopę na krześle lub ławce i pochyl się tak daleko, jak tylko możesz, aby rozciągnąć mięśnie uda po treningu na rowerze. Przytrzymaj odcinek, aby powolna liczba pięciu; wykonać trzy powtórzenia dla każdej nogi. Rozciągnij łydki stojąc w tył od ściany i pochylając się do przodu z rękami opartymi o ścianę i płaskimi stopami na podłodze. Pochylaj się do przodu, aż poczujesz napięcie mięśni łydek. Powtórz odcinek jeszcze dwa razy.
Wskazówki
- Rozciąganie regularnie pomaga wydłużyć mięśnie, aby uzyskać szczuplejszy wygląd. Dodawanie ćwiczeń jogi lub Pilates do programu ćwiczeń może zwiększyć Twoją elastyczność i sprawić, że rozciąganie stanie się częścią Twojej codziennej aktywności. Chociaż te dyscypliny nie są substytutem ćwiczeń aerobowych, przyczyniają się do tworzenia zdrowego ciała i pewności siebie. Stopniowo zwiększaj swoje ćwiczenia, mając na celu wykonywanie godzin ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu, aby twoje ciało było bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu.
Ostrzeżenia
- Zawsze noś kask podczas jazdy na rowerze, nawet na krótkie przejażdżki.
