Chociaż naturalna elastyczność jest jedną z rzeczy, których poszukują coachowie u dzieci, które stają się elitarnymi gimnastykami, twoja elastyczność nie jest ograniczona przez twoją genetykę. Według ciała USA Gimnastyka, rozciąganie jest niezbędne dla zwiększenia elastyczności. Aby rozwinąć elastyczność gimnastyczki, musisz rozciągać i kondycjonować jak jeden.
Wideo dnia
Elastyczność górnego ciała
Rozciąganie elastyczności ramienia obejmuje sięganie do ramienia po klatce piersiowej, trzymając go drugą ręką, sięgając jedną ręką w dół, jednocześnie popychając łokieć przeciwną ręką i obracając ramiona w kółko. Sięganie do góry podczas stania i pochylania się do tyłu, jak tylko możesz, pomaga zwiększyć elastyczność ramion i pleców. Rozciągnięte klatki piersiowe wykonywane z rękami za plecami, takie jak ściskanie rąk za tobą i prostowanie ramion, pomagają również rozwinąć elastyczność ciała górnego. Jeśli na początku nie masz elastyczności, aby wykonywać ramiona za ciałem, trzymanie paska jogi lub oporu pomiędzy dłońmi, wypełnia lukę.
Elastyczność niższego ciała
Jedną podstawową umiejętnością gimnastyczną, która wymaga zaawansowanej elastyczności niższego ciała, są podziały. Przednie pęknięcia, jedna noga rozciąga się do przodu, a druga rozciąga się za tobą, z miednicą płasko na podłodze. W podziały boczne nogi są rozłożone w linii poziomej. W pionowych podziałach gimnastyczka stoi na jednej nodze, a druga w powietrzu w pionowej linii. Gimnastycy rozciągają się poza normalny podział z każdą nogą na krześle i miednicą opuszczoną. Jeśli nadal pracujesz w kierunku front splits, umieść blok jogi lub złożony koc pod miednicą, a jeśli to konieczne, oprzyj ręce na blokach jogi. Pracuj w kierunku bocznych podziałów, rozciągając nogi przed sobą w kształcie litery V i wyciągając górną część ciała tak daleko, jak to możliwe, z rękami na podłodze. Użyj ściany, aby ćwiczyć pionowe podziały, stopniowo zmniejszając swoją miednicę bliżej ściany, gdy zwiększysz swoją elastyczność. Chociaż podziały są ważne, mniejsza elastyczność ciała jest również ważna w przypadku ruchów, takich jak koła wózkowe, zaokrąglenia i inne przełęcze na podłodze i belce.
Elastyczność oparcia
Wygięcia grzbietu to standardowy sposób pracy nad zwiększeniem elastyczności pleców. Chociaż gimnastycy powinni mieć elastyczność, aby wejść do backbendu z pozycji stojącej i siły rdzenia, aby podciągnąć się z powrotem, zacznij ćwiczyć wygięcia pleców, leżąc na plecach na podłodze, kładąc ręce obok uszu i prostując ramiona, aby się podnieść. Jeśli nie możesz pchnąć się do końca, oprzyj głowę na podłodze. Wykonanie backbend wymaga zwiększenia siły górnej części ciała w celu zwiększenia elastyczności pleców.
Trening uzupełniający
Jeśli chcesz zyskać elastyczność podczas gimnastyki, dodaj trening uzupełniający do tradycyjnych ćwiczeń. Joga i Pilates zarówno poprawiają elastyczność - i, jako dodatkowy bonus, poprawiają siłę rdzenia, która jest niezbędna do wykonywania umiejętności na nierównych prętach. Ashtanga joga, znana również jako joga płynąca lub mocna, ma dodatkową zaletę treningu cardio, podczas gdy łagodniejsze style, takie jak joga regeneracyjna, delikatnie rozciągają ciało. Pilates zwiększa elastyczność ciała, szczególnie w plecach i biodrach. Jeśli zmagasz się z pęknięciami lub wygięciem w tył, wypróbuj Reformer lub matę Pilates.
