Uzależnienie od jedzenia nie ma wpisu w Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych z Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, ale to nie znaczy, że to nie jest coś że ludzie zmagają się z każdym dniem. Ci, którzy walczą z uzależnieniem od jedzenia, mają trudności z kontrolowaniem spożycia pewnych produktów spożywczych lub żywności w ogóle, choć nie jest to coś, co koniecznie prowadzi do nadwagi lub otyłości. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od jedzenia, powinieneś poszukać profesjonalnej pomocy lub wsparcia; istnieje jednak kilka kroków, które możesz podjąć samodzielnie, aby przezwyciężyć uzależnienie.
Wideo dnia
Rozpoznawanie znaków
Jest różnica między rozkoszowaniem się głodem a walką z uzależnieniem od jedzenia. Według Food Addiction Institute, wczesne etapy uzależnienia od jedzenia mogą obejmować okazjonalne bingy żywnościowe, trochę dodatkowych posiłków zjedzonych lub zwiększone podjadanie, a także kłamanie, izolowanie lub poczucie winy z powodu jedzenia. Umiarkowane etapy uzależnienia od jedzenia mogą powodować odchudzanie i odchudzanie, gromadzenie lub kłamanie na temat jedzenia oraz poczucie winy lub wstydu w związku z wagą i spożywaniem pokarmu. Pacjenci uzależnieni od późnej fazy często postrzegają próby odchudzania jako beznadziejne i kłamią dla pracowników służby zdrowia z ich nawyków żywieniowych. Często są otyłe lub mają zaawansowane zaburzenia odżywiania i konsekwencje, takie jak cukrzyca, choroby serca, depresja, lęk i wysokie ciśnienie krwi.
Zidentyfikuj swoje uzależnienie od żywności
Choroba alkoholowa może być wywołana przez kieliszek wina lub piwa, a uzależnienie od żywności może być również wywoływane przez niektóre substancje, mówi Otyłość i Szczyt Uzależnień stronie internetowej. Typowymi wyzwalaczami są oczyszczone węglowodany, słodziki, tłuszcze i przetworzona żywność. Jedzenie tych pokarmów może spowodować nawrót do niekontrolowanych nawyków żywieniowych. Określ, które potrawy są dla ciebie wyzwalaczkami, i pozbądź się ich domu.
Utwórz plan żywności
Zamiast iść na dietę, nawyk wspólny dla osób uzależnionych od żywności, stwórz plan żywnościowy dla zdrowego stylu życia. Dla niektórych różnica może być kwestią semantyki, ale Food Addiction Institute zauważa, że diety często opierają się na sile woli, coś, czego ludzie uzależnieni od żywności mogą nie mieć. Anonimowi żywnościowy oferuje wstępny plan żywieniowy dla uzależnionych, który eliminuje cukier, mąkę, pszenicę i nadmierne ilości tłuszczu - wszystkie potencjalne produkty żywnościowe uzależniające. Nie koncentruje się na redukcji kalorii i ma na celu poprawę i zmianę stylu życia.
Znajdź profesjonalną pomoc
W wielu przypadkach potrzebna jest profesjonalna pomoc lekarza lub psychiatry w leczeniu uzależnienia od żywności. Według specjalisty od żywienia lekarz Melina Jampolis w CNN. com, niektóre zachowania mogą poprawić się dzięki poznawczej terapii behawioralnej lub programom 12-etapowym.Należą do nich jedzenie, gdy nie jesteś już głodny, uczucie zmęczenia z objadania się, radzenia sobie z negatywnymi uczuciami z powodu objadania się, fizyczne objawy odstawienia podczas zmniejszania niektórych pokarmów, niepokojące zachowania związane z jedzeniem i jedzeniem wchodzące w drogę funkcjonowania w codziennym życiu. Możesz również zwrócić się o pomoc do grup wsparcia, takich jak anonimowi anonimowi żywności lub anonimowi overeaters.
