Twoja stopa jest stosunkowo małą częścią twojego ciała, ale zawiera blisko 25% wszystkich kości twojego ciała. Ponieważ twoje stopy są odpowiedzialne za utrzymanie swojej wagi i pomagają ci się poruszać, złamanie kości może być bardzo bolesne. Ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza prowadzącego ciężar po złamaniu stopy. Dokładne umiejscowienie przerwy określi, jak długo będziesz tracił swoje stopy.
Wideo dnia
Krok 1
Ogranicz aktywność przez co najmniej cztery tygodnie po zdiagnozowaniu złamania stopy lub złamania jednego z kości. To najprawdopodobniej oznacza, że nie będziesz wykonywać żadnej wagi przez co najmniej miesiąc, chyba że złamanie znajduje się w twoim palcu, co jest na ogół mniej ograniczające niż złamanie jednej z twoich kości śródstopia, które są długimi kośćmi w stopie.
Krok 2
Zapewnij stopie wystarczające wsparcie, gdy zaczniesz przybierać na wadze. W zależności od rodzaju obrażeń, możesz już nosić odlew, aby unieruchomić stopę, gdy kości się zagoją. Twój lekarz może również przepisać sztywny but z pęknięciami, który utrzyma twoją stopę we właściwej pozycji, gdy zaczniesz znowu chodzić.
Krok 3
Użyj pomocy do poruszania się, aby pomóc ci poruszać się we wczesnych etapach obciążania po złamaniu stopy. Jeśli używałeś kule, zanim pozwolisz się znieść na wadze, możesz teraz używać ich jako wsparcia podczas eksperymentowania z wagą, którą możesz znieść bez bólu. Laska może się przydać, gdy staniesz się wygodniejsza i stabilniejsza na swoich stopach i nie będziesz już potrzebować dwustronnej podpory kul.
Krok 4
Zważaj ciężar stopniowo i powoli, gdy otrzymasz zielone światło, aby chodzić samodzielnie. Twoje mięśnie były nieruchome przez kilka tygodni i nie będziesz mieć takiej samej wytrzymałości lub siły, jaką miałeś przed przerwą. Spokojnie, poruszaj się powoli i cierpliwości. Dzięki odpowiedniemu wskazówkowi i fizjoterapii większość ludzi całkowicie powraca do zdrowia po złamaniu stopy z pełnym zakresem ruchów.
Wskazówki
- Za zgodą lekarza możesz nadal być w stanie ćwiczyć ze złamaną stopą, ale będziesz musiał przełączyć się na nieważącą formę treningu lub sport, który zmniejsza nacisk na stopę. Pływanie nie jest obciążeniem, a jazda rowerem to kolejny sport, który należy wziąć pod uwagę.
