Ból stawu biodrowego jest częstą dolegliwością podczas ciąży, a większość kobiet doświadcza pewnego stopnia bólu biodrowego i pleców podczas późniejszych etapów ciąży. Według American Pregnancy Association najlepsze miejsce do spania podczas ciąży jest znane jako "SOS" lub "spać na boku". Ta pozycja może pomóc zmniejszyć ból stawu biodrowego i zapewnić lepszy sen w nocy. Nawet jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania po swojej stronie, może się okazać, że ta pozycja jest wygodniejsza niż spanie na plecach lub brzuchu.
Wideo dnia
Krok 1
Zegnij nogi, leżąc na boku. Amerykańskie Towarzystwo Ciążowe zaleca spanie po lewej stronie, aby pomóc organizmowi w zwiększeniu ilości składników odżywczych i tlenu w płodzie. Umieść poduszkę między nogami, a drugą pod brzuchem, aby ta pozycja była wygodniejsza.
Krok 2
Użyj podkładki podpierającej całe ciało między nogami, jeśli powyższa technika nie działa dla Ciebie. Oprzyj brzuch na poduszce, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i wygodę. Poduszka pomaga odciążyć część bioder i dolnej części pleców, zgodnie z tematem Women's Healthcare Topics.
Krok 3
Uśpij na poduszce grzewczej, aby złagodzić bóle i bóle w biodrach. Według rodziców. com, poduszka rozgrzewająca może złagodzić ból w biodrze lub rwą kulszową.
Rzeczy, które będą potrzebne
- 2 poduszki
- Poduszka podpierająca całe ciało
- Poduszka rozgrzewająca
Porady
- Przed snem wykonaj delikatne rozciąganie bioder, aby złagodzić ból i wydłużyć mięśnie. Delikatne odcinki, takie jak te używane w jodze, mogą być pomocne w łagodzeniu bólu stawu biodrowego. Skonsultuj się z wykwalifikowanym nauczycielem jogi, aby nauczyć się bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń rozciągających biodra. Weź ciepłą kąpiel, jeśli nie możesz spać z powodu bólu biodra. Ciepłe kąpiele i kompresy mogą być pomocne w łagodzeniu bólu stawu biodrowego w czasie ciąży.
