Koktajl białkowy może być wygodnym i zdrowym śniadaniem lub lunchem, a dzięki większej ilości błonnika, wstrząs pomaga ci utrzymać pełnię dłużej. Możesz wybierać spośród źródeł błonnika rozpuszczalnego, takich jak suszona fasola i groch, i nierozpuszczalnego błonnika, takiego jak otręby. Nierozpuszczalne włókno, które nie rozpuszcza się w wodzie, a rozpuszczalne włókno, które rozpuszcza się, pomagają regulować układ trawienny, więc staraj się mieszać zarówno w swoim trzęsieniu, jak i naprzemiennie z dnia na dzień.
Wideo dnia
Podwójne obciążenie
Wybór płynu o wysokiej zawartości białka i błonnika daje przewagę nad dodawaniem błonnika do potrząsania. Zamiast wybierać mleczne mleko, które nie ma błonnika, wybierz mleko sojowe z włóknem dodanym przez producenta, aby uzyskać prawie tyle samo białka co mleko, ale z 5 g. również z włókna. Zamień mleko sojowe o wysokiej zawartości błonnika na taką samą ilość zwykłego mleka lub użyj półtorej mieszanki mleka sojowego i mlecznego.
Zjedz swoje warzywa i owoce
Wszystkie warzywa zawierają trochę nierozpuszczalnego błonnika, ale niektóre mają więcej niż inne, takie jak fasolka szparagowa, jarmuż, ziemniaki i rzepa. Owoce bogate w to włókno to surowe jabłka i gruszki, z pozostałymi skórkami. Spróbuj zostawić miejsce w blenderze na taką samą ilość owoców i warzyw, które zawierają błonnik rozpuszczalny. Aby zaoszczędzić czas rano, gotuj warzywa z wyprzedzeniem lub po prostu użyj resztek warzyw z wczorajszej kolacji.
Owocne możliwości
Wiele świeżych i suszonych owoców, takich jak nektaryny, mango, suszone śliwki i awokado, ma wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika. Gotowane warzywa z dużymi ilościami obejmują szparagi, soję, brokuły, collardy i bakłażany. Tofu zawiera również dużo rozpuszczalnego błonnika. Dodaj 1/2 szklanki rozpuszczalnego produktu na każdą 1/2 szklanki nierozpuszczalnych produktów, jeśli mieszałeś typy włókien.
Najlepsze z obu światów
Pokarm z rozpuszczalnym i nierozpuszczalnym błonnikiem, taki jak nasiona lnu, daje twojemu potrząsaniu ogromny zastrzyk błonnika. Zmiel nasiona lnu w młynku do kawy, aby je rozbić, pozwalając swojemu organizmowi lepiej absorbować jego odżywcze korzyści, a także ich włókno. Inne środki spożywcze z obydwoma rodzajami włókien obejmują otręby owsiane, płatki owsiane, otręby zbożowe, surowe marchewki, morele, figi i pomarańcze. Około 2 łyżki ziaren lub nasion na 1 filiżankę porcji owoców jest standardem.
