Późną karierę Max Weinberg uderzył z rozdzierającymi bólami kręgosłupa kilka godzin przed wyjściem na scenę z zespołem E Street Band Bruce'a Springsteena. „Zostałem dosłownie strącony ze skurczów mięśni”, mówi perkusista. Zastrzyki zwiotczające mięśnie przyniosły chwilową ulgę - ból pochodził z dwóch przepuklinowych dysków, które perkusista doznał wiele lat temu w wypadku samochodowym - ale długie godziny spędzone na planie późnej nocy NBC z Conanem O'Brienem tylko pogorszyły jego stan. Operacja zakończyła się niepowodzeniem, więc jego lekarz zalecił Pilatesowi. Długie przebywanie za zestawem perkusyjnym (lub biurkiem) kompresuje kręgosłup, a Pilates to trening wzmacniający i rozciągający, który koncentruje się na mięśniach rdzenia - abs, łatach, pułapkach - które odciążają plecy. Po 10 miesiącach dwugodzinnych treningów tygodniowo w True Pilates w Nowym Jorku Weinberg może wreszcie usiąść wygodnie i zauważył mięśnie brzucha, pleców i nóg, o których nie wiedział. Oto trzy ćwiczenia, które zwróciły snap na kije Weinberga. A jeśli sam zmagasz się z bólem dolnej części pleców, zapoznaj się z naszym obszernym raportem na ten temat.
1 Setka
Połóż się na macie, podbródek przy piersi i ręce (dłonie w dół) po bokach. Zegnij kolana na piersi, a następnie wyprostuj nogi pod kątem 45 stopni. Podnieś ramiona 4 cale od maty i pompuj je w górę i w dół, nie podnosząc ich powyżej 4 cali, jednocześnie wdychając przez 5 sekund, a następnie wydychając przez 5 sekund. Kontynuuj, aż ukończysz 100 pomp ramiennych.
2 The Rolldown
Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi w kierunku klatki piersiowej i dłońmi obejmującymi grzbiety ud. Napnij mięśnie brzucha i użyj ich, aby powoli toczyć się do tyłu, aż ramiona będą wyprostowane. Teraz podciągnij się z powrotem z mięśniami brzucha. Powtórz 5 razy. Ćwiczenie to należy wykonywać tak wolno, aby nie używać siły grawitacji i pędu (jak w przypadku przysiadu) w celu zmniejszenia obciążenia mięśni brzucha.
3 Rozciąg kręgosłupa
Usiądź na podłodze z nogami rozłożonymi nieco szerzej niż biodra i lekko zgiętymi kolanami. Rozłóż ręce z przodu, równolegle do nóg. Zrób wdech i usiądź jak najbardziej wyprostowany, rozciągając kręgosłup w kierunku sufitu. Opuść brodę na klatkę piersiową i zrób wydech, powoli okrążając kręgosłup do przodu. Sięgnij jak najdalej. Zatrzymaj i głęboko wdychaj, zanim cofniesz odcinek do pozycji pionowej. Powtórz 6 do 8 razy.
