Pływanie to doskonałe umiarkowane ćwiczenia aerobowe i dobry kaloryczny palnik. Temperatury zimnej wody mogą zwiększyć to spalanie kalorii. Jednak niskie temperatury mogą również prowadzić do spożycia większej ilości kalorii. Jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, pływanie w zimnej wodzie może być mieszanym błogosławieństwem.
Wideo dnia
Spalone kalorie
Badanie przeprowadzone na University of Florida wykazało, że nieco więcej kalorii spalanych jest w ćwiczeniach z zimną wodą niż w ciepłych. W badaniu mężczyźni, którzy ćwiczyli przez 45 minut w wodzie o temperaturze 68 stopni, spalili średnio 517 kalorii. Mężczyźni, którzy ćwiczyli w 91. 4 stopniach wody, spalili średnio 505 kalorii.
Jak to działa
Brązowy tłuszcz jest rodzajem tkanki tłuszczowej, która pomaga kontrolować temperaturę ciała. Ten tłuszcz spala kalorie w celu wytworzenia ciepła. W chłodniejszych temperaturach brązowy tłuszcz musi spalać więcej kalorii, aby utrzymać ciepło. Ponadto, gdy twoje ciało jest zimne, krew przesuwa się bliżej jądra twojego organizmu, aby utrzymać ciepłe narządy życia. Przyspiesza to pracę serca i płuc, co z kolei spala więcej kalorii.
Zwiększony apetyt
Ćwiczenie w zimnej wodzie może znacznie zwiększyć twój apetyt. Uczestnicy obserwowani w badaniu University of Florida odkryli, że spożywają średnio o 44 procent więcej kalorii bezpośrednio po kąpieli w zimnej wodzie, w porównaniu do ćwiczeń wykonywanych w ciepłej wodzie. Uważaj na kalorie, które spożywasz po pływaniu, aby uniknąć tej pułapki.
Wskazówki i ostrzeżenia
Aby schudnąć, połącz zdrowe odżywianie z regularnymi ćwiczeniami. Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, powinny być wykonywane przez 30 do 60 minut na sesję. Oprócz możliwych korzyści płynących z pływania w zimnej wodzie, należy pamiętać, że niskie temperatury mogą również przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi i obniżonej odporności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem pływania do rutyny.
