Żadna z dwóch ciąż ani odzyskiwania po przebytych chorobach nie działa tak samo. Możesz nie ćwiczyć przez kilka tygodni, podczas gdy kobieta z twojej prenatalnej jogi wchodzi na siłownię trzy dni po porodzie. Oba scenariusze stanowią normalne odzyskiwanie, zgodnie z MayoClinic. com. Gdy już poczujesz się gotowy, eliptyczny może pomóc ci odzyskać kształt i zapewnić większą energię potrzebną do stawienia czoła wyzwaniom nowego macierzyństwa.
Wideo dnia
Ramka czasowa
Jeśli masz ciążę wysokiego ryzyka, cesarskie cięcie lub komplikacje po przebytym zabiegu, uzyskaj zgodę swojego lekarza podczas sześciotygodniowego sprawdzianu przed rozpoczęciem każdy rodzaj programu ćwiczeń. Kobiety, które nie doświadczyły powikłań związanych z ciążą lub porodem, mają zielone światło, aby zacząć ćwiczyć, kiedy tylko będą gotowe, zgodnie z MayoClinic. com.
Ustawienia optymalne
Maszyna eliptyczna naśladuje wchodzenie na schody lub niską udarność, w zależności od długości kroku maszyny. Dłuższe, szersze kroki przy umiarkowanym oporze rzucają wyzwanie twoim mięśniom podstawowym i poruszają ciałem w sposób, który może być niewygodny zarówno w twoim brzuchu, jak i dna miednicy. Dostosuj swoją maszynę do ustawienia niskiej rezystancji i długości kroku, która wydaje się być bardziej zbliżona do małych kręgów niż do szerokich lub wysokich stopni. Wykonaj jedną wolną rotację, aby sprawdzić, jak porusza się, zanim zaczniesz ćwiczyć.
Skuteczność
American Pregnancy Association zwiastuje zarówno bieganie, jak i wchodzenie po schodach jako doskonałe sposoby na zwiększenie tętna. 155-funtowa kobieta może spalić ponad 300 kalorii w zaledwie 30 minut na eliptycznym, według Harvard Medical School. Nawet w zmniejszonym tempie trening eliptyczny może zwiększyć twoje tętno na tyle, aby poprawić kondycję, spalić kalorie, poprawić nastrój, zwiększyć energię i dostarczyć dziesiątki innych korzyści z ćwiczeń aerobowych.
Znaki ostrzegawcze
Ból jest dużą czerwoną flagą, która nakazuje zatrzymać się lub zwolnić. Ułatw sobie każdy ruch i słuchaj swojego ciała. Jeśli wystąpią zawroty głowy, osłabienie lub zacznie się przegrzewać, należy przerwać ćwiczenie i porozmawiać z lekarzem. Należy również porozmawiać z lekarzem, jeśli ćwiczenia wydają się powodować lub pogłębiać krwawienie lub plamienie. Podczas gdy zwiększony wysiłek fizyczny nie wpływa na zdolność karmienia piersią ani nie produkuje mleka matki, to odwodnienie powoduje picie dużej ilości wody.
