Wydaje się, że nie można tego uniknąć: narodowy szał żywieniowy, trwający od końca listopada do późnych godzin 1 stycznia - sezonu wakacyjnego. Podczas tego pięciotygodniowego okresu jedzenie przestaje mieć związek z naszym zapotrzebowaniem na energię. Prawie wydaje się, że cała ta sprawa ma na celu wykoleić nasze plany, aby wyglądać i czuć się dobrze, a wszystko jest zbyt łatwe, aby się poddać. Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć ci, że możesz spędzić wesołe wakacje bez poczucia się jak twój jelita próbuje uciec od twojego pasa. Po prostu przestrzegaj następujących 10 zasad podczas wesołości. I sprawdź raport, który zmienił tysiące istnień ludzkich: 100 sposobów na życie do 100!
Waż się codziennie
Sezon wakacyjny może wydawać się rozmazem okazji do mieszania i mieszania się z pysznymi, wątpliwymi pod względem odżywczym jedzeniem i piciem. Zazwyczaj, zanim zauważymy, że nasze ubrania nie pasują właściwie, szkody zostały już wyrządzone. Więc wchodź na wagę codziennie o tej samej porze. Według badań osoby, które jedzą, a następnie jedzą mniej lub ćwiczą, mają o 82% mniejsze szanse na odzyskanie utraconej wagi niż osoby, które nie ważyły tak często.
Śpij dobrze
Prześpij przynajmniej siedem godzin w nocy przed imprezą. Niedawne badania wykazały, że dorośli pozbawieni snu zjadli dodatkowe 300 kalorii następnego dnia i zwykle wybierali pokarmy o większej zawartości tłuszczu i więcej kalorii. Więc usiądź na dłuższą zimową drzemkę. Mieć problemy? Te 10 sposobów na lepsze spanie dziś w nocy pomoże Ci uzyskać najlepszy efekt w życiu.
Nie przychodź głodny
Kuszące jest myślenie, że dobrym pomysłem jest głodzenie się przez cały dzień, a następnie jedzenie i picie codziennych kalorii na imprezie wakacyjnej. To nie jest Po pierwsze, jedzenie na imprezę często nie jest najbardziej pożywne, a badania pokazują, że mamy tendencję do dokonywania gorszych wyborów, gdy jesteśmy głodni. Najlepiej jest zjeść zdrowy, skromny posiłek przed wyruszeniem na imprezę. Następnie weź przekąskę, która woła cię po imieniu.
Udaj się bezpośrednio do źródła wody
Dzieje się tak niemal natychmiast po przejściu przez drzwi: ktoś wkłada drinka do ręki lub kieruje na wystawną deskę serów. W tym sezonie wakacyjnym masz zamiar udać się do kuchni, nalać sobie kufel wody i napić się go. Uzupełnij szklankę i miej ją w dłoni, gdy się zlejesz. Samo wypicie szklanki płynu w dłoni powinno osłabić chęć wzięcia piwa, koktajlu lub kieliszka wina. Do każdego napoju alkoholowego wypij szklankę wody pomiędzy nimi. Nie będziesz się tak podniecony, więc będziesz mniej skłonny do przejadania się. Picie większej ilości wody to tylko jedna z tych niesamowitych 52 superszybkich poprawek zdrowia!
Zachowaj dystans
Rozejrzyj się wokół siebie na jakimkolwiek wakacyjnym spotkaniu. Zobaczysz miski pełne kalorycznie gęstych produktów spożywczych, do których możemy po prostu sięgnąć i złapać garść. Mówimy o chipsach ziemniaczanych, M & M, orzeszkach ziemnych i tym podobnych. Zaczynasz z kimś rozmawiać, a wkrótce bezmyślnie chwytasz kolejną garść. Zanim się zorientujesz, odłożyłeś setki pustych kalorii. Kilka badań wykazało, że najlepszym rozwiązaniem dla bezmyślnych przekąsek jest również najprostsze: Cofnij się. Trzymanie tych przekąsek poza zasięgiem ręki dosłownie oznacza, że twoje ramiona nie będą w stanie do nich dotrzeć.
Policz do trzech
Nalewając sobie kieliszek wina, policz 1-2-3, aby zwiększyć swoje szanse na uzyskanie porcji 5 uncji. Nie popełniaj błędu nowicjusza po prostu napełniając szklankę do połowy. W wielu kieliszkach daje to 10 uncji wina - zamieniając ten 125-kaloryczny kieliszek w 250-kaloryczny! Aby uzyskać więcej porad na temat przycinania dźwięku, zapoznaj się z 6 szybkimi sposobami szybkiego odchudzania!
Chwyć mniejszy talerz
Ta wskazówka jest równie prosta i skuteczna. Jeśli jesteś w czyimś domu, są szanse, że będziesz w stanie uzyskać talerz mniejszy niż ten, który wystawia się gościom. Badania wykazały, że ludzie, którzy wolą wędrować w formie bufetu, zwykle pokrywają cały talerz jedzeniem. Mniejszy talerz ogranicza ilość jedzenia, jakie można na nim nałożyć. To tylko fizyka.
Przykryj talerz produktami o niższej kaloryczności
Niezależnie od wielkości talerza, przykryj co najmniej połowę zielonych liści, potraw warzywnych i chudych białek. Ograniczona nieruchomość oznacza, że będziesz musiał bardziej uważać na pokój, który opuściłeś, i zabierze mniejsze części bogatszych. Skończysz jeść więcej jedzenia za mniej kalorii i nie czujesz się pozbawiony. I zaopatrz swoją kuchnię w te 25 produktów spożywczych, które utrzymają cię na zawsze na zawsze!
Pomyśl o swoim jedzeniu
Niezależnie od tego, czy prowadzisz świąteczny wieczór, czy tylko bierzesz w nim udział, istnieje szansa, że będziesz jeść podczas spotkania z przyjacielem, współpracownikiem lub krewnym. Postaraj się odstawić talerz, dopóki nie skończysz go rozmawiać, a możesz uniknąć brzuchu, który trzęsie się jak miska pełna galaretki do Nowego Roku. Widzisz, badania wykazały, że wielozadaniowość podczas posiłków (w domu lub na przyjęciu) może sprawić, że bezmyślnie wrzucisz kalorie do ust. Innym dobrym pomysłem jest skupienie się na dobrym przeżuwaniu jedzenia i cieszeniu się zapachem, smakiem i fakturą każdego kąta.
Zwolnij
Kolejną zaletą zatrzymywania się na czacie z kimś, kogo nie widziałeś od dłuższego czasu, jest to, że spowolni tempo, w którym jesz i da żołądkowi szansę powiedzieć mózgowi, że jesteś pełny. Teraz upewnij się, że żyjesz pełnią życia przez cały rok - zacznij sprawdzać te 40 rzeczy, które musisz zrobić w latach 40!
