Jeśli wyniki badań laboratoryjnych z twoich ostatnich prac krwi ujawnił całkowity poziom cholesterolu 225 mg / dL, twój lekarz prawdopodobnie powie ci, że 225 jest wyższa, niż ona woli zobaczyć, mimo że ogólny poziom cholesterolu 225 wynosi zaledwie 25 punktów ponad to, co lekarze uważają za bezpieczne. Teraz jest czas, aby interweniować, ponieważ jeśli nie potraktujesz ich poważnie, liczba twoich cholesterolów prawdopodobnie będzie rosła. A w ciągu zaledwie kilku lat twoje zdrowie sercowo-naczyniowe będzie zagrożone.
Wideo dnia
Borderline High Risk
American Heart Association uważa poziom cholesterolu całkowitego 225 mg / dL za wysoki na granicy. Ten poziom stawia cię w kategorii, która jest tuż powyżej tego, co społeczność medyczna uważa za małe ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca, zawał serca i udar. W wieku 225 lat jesteś w odległości 15 mg / dl od kategorii wysokiego ryzyka wynoszącej 240 mg / dL i więcej, co podwaja ryzyko powikłań sercowych w ciągu życia.
Podział liczb
Twój całkowity cholesterol jest jednym ze składników twojego profilu lipidowego. Twój lekarz używa również trzech innych numerów w celu określenia obecnego ryzyka. Stosunek LDL lub złego cholesterolu do HDL lub dobrego cholesterolu jest dobrym wskaźnikiem wpływu twojego poziomu cholesterolu na twoje zdrowie. Bezpieczny poziom LDL dla osób bez dodatkowych czynników ryzyka wynosi 100 do 129 mg / dL. Jeśli masz czynniki ryzyka, takie jak wywiad rodzinny w kierunku chorób serca, lekarz będzie chciał, aby poziom LDL wynosił od 70 do 100 mg / dl lub mniej. Odwrotnie, ponieważ odgrywa rolę ochronną przeciwko chorobom serca, im wyższy poziom cholesterolu HDL, tym lepiej. W przypadku HDL lekarz uważa, że poniżej 40 mg / dl dla mężczyzn i 50 dla kobiet jest ubogich. Od 50 do 59 jest lepiej, a wszystko powyżej 60 mg / dl jest dobre. Na koniec, jeśli twój poziom trójglicerydów wynosi 150 mg / dL lub mniej, jesteś w dobrej formie. Graniczny poziom triglicerydów wynosi od 150 do 199, a wysokie poziomy mieszczą się w zakresie od 200 do 499 mg / dL. Poziomy 500 mg / dL lub więcej są bardzo wysokie.
Interwencje w stylu życia
Obniżenie cholesterolu o 25 punktów jest teraz łatwiejsze niż obniżenie go o 40, 50 lub więcej punktów, gdy wysoki poziom cholesterolu zwykle wymaga interwencji lekarskiej. Możesz dokonać natychmiastowych zmian w stylu życia, aby obniżyć poziom cholesterolu. Ćwiczenie co najmniej 30 minut przez większość dni pomaga podnieść poziom cholesterolu i obniżyć jego poziom. Ćwiczenie obniża również poziom trójglicerydów. Jeśli masz nadwagę, ćwiczenia pomagają w utracie wagi. Każdy utracony funt pozytywnie wpływa na liczbę cholesterolu.Jeśli palisz, teraz jest idealny czas na rzucenie palenia. Ta interwencja sama podnosi dobry cholesterol, obniża ciśnienie krwi i dodaje lat do twojego życia.
Cholesterol i dieta
Wszystko, co jesz negatywnie lub pozytywnie wpływa na stężenie cholesterolu w surowicy. Stopniowo zmieniaj dietę, aby zawierała więcej zdrowych i bogatych w serce owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika, a także substytutów pełnych ziaren dla każdej rafinowanej przetworzonej żywności, którą teraz spożywasz. Gotuj na oliwie z canoli lub oliwy zamiast masła lub tłuszczu, jeśli to możliwe. Tłuszcze trans w produktach przetworzonych podnoszą poziom złego cholesterolu i obniżają dobro. Jeśli etykieta produktu wskazuje na tłuszcz trans, najlepiej pozostawić go na półce. Obniż poziom cholesterolu w diecie poprzez moderację spożycia produktów zwierzęcych, takich jak czerwone mięso i żółtka jaj. Zamień 2 procent lub odtłuszczone mleko na pełnotłuste mleko. Wybieraj chude kawałki czerwonego mięsa, a jeszcze lepiej zastępuj drób niskotłuszczowy lub zdrową rybę kilka razy w tygodniu. Ryby takie jak makrela i łosoś są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą obniżyć poziom cholesterolu.
Dodatkowe czynniki ryzyka
Twój poziom cholesterolu może nie być jedynym czynnikiem ryzyka chorób serca. Zapytaj swojego lekarza o inne czynniki ryzyka i jak nimi zarządzać. Wysokie ciśnienie krwi, otyłość, cukrzyca i / lub stresujący styl życia to tylko niektóre z tych czynników ryzyka. Ponieważ każdy czynnik ryzyka zwiększa twoje szanse na przyszłą chorobę serca, kontrola lub eliminacja nawet jednego z nich jest krokiem we właściwym kierunku.
