Nie zapomnij o stopach podczas wzmacniania nóg, aby biegać szybciej. Twoje quady, ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki są dużymi mięśniami mocy, które napędzają prędkość biegu, ale mięśnie twoich stóp również napędzają cię do przodu. Wzmocnienie ich może zwiększyć wybuchowość i pomóc w zapobieganiu obrażeniom. Dr Michael Yessis, światowej sławy ekspert w dziedzinie biomechaniki i treningu sportowego (doctoryessis.com), zaleca te proste ćwiczenia wzmacniające przy braku bólu.
Marmurowy chwyt
Rozłóż kulki na podłodze i usiądź naprzeciwko nich na krześle. Umieść puszkę z kawą lub plastikową miskę w zasięgu palców. Używając tylko palców stóp, chwyć tyle kulek, ile możesz, unieś stopę do poziomu uda i wrzuć kulki do miski. Kiedy umieścisz wszystkie kulki w cios, rozłóż je ponownie na podłodze i powtórz drugą stopą.
Toe Walk
Chodź boso po łapach przez 10 powolnych kroków, odwróć się i cofnij o 10 kroków. Odpocznij i powtórz jeszcze dwa razy. Ten ruch działa na ścięgna i więzadła na dolnej części stóp.
Wyciąganie ręcznika
Rozłóż cienki ręcznik na podłodze i stań na jego krawędzi bosymi stopami. Rozciągnij palce, aby chwycić ręcznik, i zegnij palce, aby pociągnąć materiał do tyłu, tak aby zwinął się pod stopami. Kontynuuj szorowanie ręcznika i przesuwanie stóp do przodu, aż dojdziesz do przeciwnej krawędzi.
Barefoot Beach Run
Idź na boso jogging na płaskim odcinku plaży. Yessis mówi, że twoje palce naturalnie zwiną się na miękkim piasku, wzmacniając mięśnie.
