Wypracowanie może pomóc rzuciłeś kilka kilogramów, aby zbudować idealną sylwetkę, ale nie daj się oszukać, że samo ćwiczenie może prowadzić do utraty wagi. Znacznie zwiększysz swoją szansę na zmniejszenie masy ciała, jeśli dokonasz również zdrowych zmian w swojej diecie. Odkładanie jedzenia na bok, jednak regularna równowaga ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego są kluczem do utraty wagi.
Wideo dnia
Zarabiaj na utratę wagi
Ciężko jest odczuwać zdrową utratę wagi bez regularnych ćwiczeń aerobowych. Częstotliwość wykonywania tego rodzaju treningu zależy od czasu, ale minimum 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może doprowadzić Cię do utraty wagi. Aby jednak uzyskać szybsze wyniki, należy poświęcić przynajmniej 300 minut ćwiczeń aerobowych. Najlepiej, gdybyś spełnił te wytyczne w ciągu nie więcej niż pięciu dni, aby pozwolić na kilka dni odpoczynku. Ta forma ćwiczeń może obejmować spacery, jogging, taniec, skakankę, pływanie, piesze wycieczki i jazdę na rowerze.
Wzmocnij swoje szanse na utratę wagi
Trening siłowy jest niedocenianym narzędziem w twojej drodze do utraty wagi. Wzmacniając mięśnie, możesz zwiększyć szybkość spalania kalorii w ciągu dnia. Poświęć dwa lub trzy cotygodniowe treningi treningowi siłowemu i unikaj treningu tych samych mięśni w kolejnych dniach. Skieruj wszystkie swoje główne grupy mięśniowe za pomocą ćwiczeń o małej masie ciała, ćwiczeń z ciężarem ciała lub z użyciem maszyn o wadze.
