Pululki, podstawowe ruchy wykorzystujące wiele grup mięśni, wymagają ustabilizowania ciała w przestrzeni. Ponieważ pullups zazwyczaj używa całej masy ciała, ich intensywność zależy od rozmiaru i siły. Częstotliwość wykonywania pullupów zależy od poziomu sprawności i celów, ale od dwóch do trzech sesji w tygodniu jest bezpieczna i skuteczna dla większości osób.
Wideo dnia
Mity ćwiczeń ciała - masa
Ćwiczenia na ciele często wprowadzają nowicjuszy w świat treningu. Ponieważ są one używane przez początkujących, niektórzy doświadczeni sportowcy uważają, że ćwiczenia na ciele są łatwiejsze niż ćwiczenia ważone. Może to prowadzić do przekonania, że możesz wykonywać tego typu czynności codziennie, nawet jeśli zwykle odpoczywasz pomiędzy treningami siłowymi. Jednak twoje komórki mięśniowe traktują wszystkie ćwiczenia oporu jako takie same; w związku z tym potrzebujesz co najmniej 48 godzin odpoczynku po pullups, tak jak w przypadku ćwiczeń ważonych.
Poziom doświadczenia i intensywność
Niezmodyfikowane pullups wymagają podparcia i przeniesienia całego ciężaru ciała na odległość równą długości ramion. Jeśli masz doświadczenie w czynnościach wymagających dużej siły pociągania, takich jak wspinaczka skałkowa lub wioślarstwo, pullups może być dla ciebie ćwiczeniem o niskiej intensywności. Jeśli jesteś początkującym sportowcem, wykonywanie pojedynczego pullup z pełną wagą będzie ćwiczeniem o wysokiej intensywności. Ćwiczenia o większej intensywności wymagają więcej czasu na regenerację.
Odzyskiwanie i częstotliwość
Trening przy bardzo wysokich intensywnościach może wymagać tygodnia pełnego wyzdrowienia. Może to mieć zastosowanie, jeśli wykonujesz wiele zestawów pullupów lub wykonujesz niskie powtórzenia z dodatkowym obciążeniem. Jeśli użyjesz wspomaganej pullup do udźwignięcia części ciężaru ciała, czas regeneracji może się zmniejszyć. Wysoko zdolni sportowcy często trenują codziennie przy użyciu ćwiczeń o niskiej intensywności i wysokich umiejętnościach. Jest to zalecane tylko, jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, który łatwo wykonuje pullups, pisze Christopher Sommer w "Budowaniu ciała gimnastycznego".
Smarowanie rowka
"Smarowanie rowka" to technika używana do ćwiczenia dużej objętości ruchy siły bez konieczności długiego okresu rekonwalescencji. Jeśli jesteś nowy w stosunku do pullupów, natłuszczenie rowka pozwala ćwiczyć je często, ucząc centralny układ nerwowy wydajniejszego ruchu. Podczas smarowania rowka wykonuje się tylko kilka pullup naraz, kilka razy w ciągu dnia. To pozwala ci dużo ćwiczyć bez gromadzenia zmęczenia, zauważa strona internetowa Human Machine.
