Jeśli chcesz sześciopak, możesz być skłonny spędzać wiele godzin dziennie na pracy z mięśniami brzucha. Jednak nie jest to skuteczny sposób budowania siły mięśni rdzenia. Zamiast tego musisz odpowiednio odpocząć między treningami, aby pomóc mięśniom w regeneracji. Pamiętaj, że jeśli chcesz mieć brzuszek, musisz zrobić coś więcej niż tylko podstawowe ćwiczenia. Musisz także przestrzegać diety kontrolowanej kalorycznie i uczestniczyć w regularnych ćwiczeniach cardio.
Wideo dnia
Częstotliwość
Aby uzyskać idealne efekty, spędzaj około trzech dni w tygodniu ćwicząc mięśnie brzucha. Zgodnie z książką "Trening siłowy dla kobiet" autorstwa Lori Incledon, najlepiej odczekać 48 godzin pomiędzy treningami brzucha. Ten okres odpoczynku daje twoim mięśniom ab wystarczająco dużo czasu na powrót do zdrowia, szczególnie jeśli pracowałeś nad ich zmęczeniem. Nadmierne używanie mięśni może prowadzić do obrażeń i zmniejszać efektywność treningu ab.
Ramka czasowa
Staraj się spędzić od 20 do 30 minut na pracy ab w każdej sesji. Nie oznacza to, że musisz siedzieć na podłodze i robić setki brzuszków. Zamiast tego wykonuj mieszankę ćwiczeń, które są skierowane zarówno do górnej, jak i dolnej części mięśni brzucha. Włącz sesje jogi lub pilates, ponieważ obie formy ćwiczeń mają na celu rdzeń.
Rodzaje
Zacznij powoli, gdy pracujesz w abs. Celuj od 10 do 15 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Przykłady ćwiczeń, które można dodać do rutynowych ćwiczeń treningowych, obejmują brzuszki wsteczne, deski, podnośniki miednicy, przechyły miednicy i skręty tułowia. Możesz wykonywać te ćwiczenia w domu i nie wymagają zakupu żadnego sprzętu fitness.
Rozważania
Chociaż nie można uzyskać sześciopaku z ćwiczeniami ab, budowanie siły rdzenia ma swoje zalety. Silny rdzeń poprawia postawę, zmniejsza ryzyko bólu pleców i zmniejsza szanse na urazy mięśni. Chociaż mięśnie brzucha nie sprawią, że tłuszcz zniknie, może zmniejszyć wygląd tłuszczu, aby uzyskać bardziej stonowany wygląd.
