Wioślarstwo często gra drugie skrzypce bardziej popularna bieżnia i trenażer eliptyczny na siłowni, ale ta skuteczna maszyna do ćwiczeń wysiłkowych może pomóc spalić do 316 kalorii w ciągu 30 minut energicznej pracy, jeśli ważysz 155 funtów. Częstotliwość korzystania z maszyny do wiosłowania zależy od konkretnych celów fitness. Początkujący, którzy chcą zbudować swoją ogólną sprawność sercowo-naczyniową, powinni zacząć od 15 minut dziennie, od dwóch do trzech razy w tygodniu, podczas gdy konkurencyjne wioślarze mogą korzystać z roweru prawie codziennie, aby doskonalić swoją technikę.
Wideo dnia
Wiersz, rząd, rząd Trening
Teoretycznie możesz użyć maszyny do wiosłowania do każdego treningu cardio, ale jeśli twoim celem jest ogólna sprawność będziesz regularnie odnosić swój trening. Wykonywanie powtarzalnych ruchów na maszynie do wiosłowania może prowadzić do naprężenia pleców i bólu kolana, szczególnie gdy twoja forma jest wyłączona.
Łączenie dwóch lub trzech treningów wioślarskich na tydzień z bieganiem, jazdą na rowerze lub zajęciami fitness. Ktoś, kto chce poprawić swoje zdrowie dzięki ćwiczeniom, wykonuje ćwiczenia kardiologiczne od 150 do 300 minut lub więcej tygodniowo. W przypadku utraty wagi, musisz przejść 250 minut lub więcej; a jeśli kochasz wiosłowanie, możesz spędzić większość tego czasu na maszynie do wiosłowania, o ile nie odczuwasz bólu.
How the Row Row
Konkurencyjny wioślarz używa maszyny do wiosłowania, aby zwiększyć trening na świeżym powietrzu i trening siłowy przez cały rok. Jesienią zawodnicy mogą korzystać z wioślarza podczas długich sesji z niskim oporem, natomiast wiosną - bliżej konkurencji - nacisk kładziony jest na krótsze treningi z większą intensywnością. Aby uniknąć obrażeń, stopniowo zwiększaj czas korzystania z maszyny do wiosłowania. Większość urazów związanych z wiosłowaniem występuje, ponieważ robisz zbyt dużo zbyt szybko.
