Aerobik w wodzie to mało uderzająca forma ćwiczeń, które powodują bicie serca, poprawę zdrowia układu krążenia i ewentualnie zmniejszenie ryzyka zawałów serca i udarów mózgu. Ilość czasu potrzebnego na aerobik w wodzie zależy od celów fitness i od tego, czy wykonujesz inne ćwiczenia.
Wideo dnia
Zalecenia ogólne
Częstotliwość wykonywania aerobiku w wodzie może zależeć od innych procedur treningowych. Jeśli spędzasz czas na innych zajęciach aerobowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, możesz spędzać mniej czasu na uprawianiu aerobiku w wodzie. Nie ma również określonego górnego limitu czasu, który można spędzić na aerobiku w wodzie. Zamiast tego niech twoje ciało będzie twoim przewodnikiem. Jeśli czujesz się wyczerpany lub wyczerpany, weź dzień wolny, ale jeśli masz ochotę na godzinę lub więcej dziennie i nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych, możesz z pewnością pracować nad tym celem.
Utrata wagi
Jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać swoją aktualną wagę, American College of Sports Medicine zaleca od 200 do 300 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień. Odpowiada to godzinie aerobiku w wodzie przez większość dni w tygodniu. Oczywiście, ilość czasu, który musisz wydać na schudnięcie, zależy również od intensywności treningu, szybkości chudnięcia i wagi, którą musisz stracić.
Utrzymanie zdrowia
Aby zapewnić zdrowe serce, chronić przed chorobami, takimi jak cukrzyca i zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, Amerykańskie Centra Kontroli Chorób ustalają konkretne zalecenia ćwiczeń aerobowych. Jeśli wykonujesz intensywny aerobik w wodzie, który pozostawia cię bez tchu i wyczerpany, będziesz potrzebował co najmniej 75 minut na tydzień. Aby uzyskać bardziej umiarkowane treningi, CDC zaleca 150 minut każdego tygodnia.
Równoważenie diety i ćwiczenia
Bez względu na to, ile ćwiczysz, nie stracisz wagi, jeśli nie stworzysz deficytu kalorycznego. Deficyt kaloryczny występuje wtedy, gdy spalasz więcej kalorii niż jesz. Im więcej kalorii można zmniejszyć z diety, tym więcej wagi stracisz. Trzydzieści minut wodnego aerobiku spala około 150 kalorii w 155-funtowej osobie, a ty musisz spalić 3, 500 kalorii za każdy kilogram, który chcesz stracić. W związku z tym same ćwiczenia są często niewystarczające do osiągnięcia utraty wagi.
