W każde przeziębienie i grypę wszyscy dokładamy wszelkich starań, aby zachować zdrowie. Ale może się wydawać, że bez względu na to, jak wcześnie dostaniemy szczepionki przeciw grypie lub jak często myjemy ręce, wciąż mamy jakiś błąd. Jaki jest zatem sposób na uniknięcie chorób tej zimy? Zebraliśmy kilka wskazówek, jak nigdy nie zachorować od tych, którym uda się osiągnąć taki wyczyn. Bo kto jest lepszy w udzielaniu porad zdrowotnych niż ci, którzy faktycznie praktykują to, co głoszą? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz przetrwać sezon zimowy i grypowy bez szkód w tym roku!
1 Utrzymuj zdrową dietę.
Shutterstock
Thomas Edison był nie tylko jednym z najmądrzejszych ludzi, którzy kiedykolwiek żyli, ale także jednym z najzdrowszych. Jego sekret? Diety „Ludzie jedzą za dużo i piją za dużo. Jeśli lekarze zaleciliby dietę zamiast narkotyków, dolegliwości normalnego mężczyzny zniknęłyby” - powiedział Edison w wywiadzie w 1929 roku (w wieku 82 lat) o tym, jak nigdy nie zachorować. „Dieta jest tajemnicą mojego zdrowia”.
Jeśli nie masz pewności, której diety przestrzegać, wypróbuj dietę śródziemnomorską. Jedna z metaanaliz z 2014 r. Opublikowana w czasopiśmie Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Drug Targets zauważa, że „może przeciwdziałać skutkom kilku rynków zapalnych”.
2 Jedz dużo czosnku.
Shutterstock
Co dziwne, niektórzy ludzie przypisują czosnek silnemu układowi odpornościowemu. Na przykład w książce Gene'a Stone'a z 2012 r. Tajemnice ludzi, którzy nigdy nie chorują , wówczas 51-letnia Susan Brown powiedziała, że kiedy zaczęła konsekwentnie spożywać czosnek, przestała chorować.
„Pewnej nocy, kiedy myślałem, że się rozchorowałem, odciąłem rękawiczkę z surowego czosnku, pozwoliłem jej rozpuścić się w ustach i zimno zniknęło. Teraz, kiedy myślę, że się rozchorowałem, zaczynam od czosnek trzy razy dziennie, a po 24 godzinach czuję się dobrze - powiedział Brown. I nie jest to również efekt placebo: jedno badanie z 2014 r. Przeprowadzone na uniwersytecie w Kopenhadze wykazało, że w czosnku znajduje się związek chemiczny zwany ajoene, który zapobiega uszkodzeniom układu odpornościowego przez bakterie.
3 Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną.
iStock
Kolejną tajemnicą, aby nigdy nie zachorować, może być po prostu twoja sieć społecznościowa. W książce Stone, była pielęgniarka i nauczycielka Sydney Kling przypisywała towarzyski kontakt z jej odpornym układem odpornościowym. Stone tylko pisze, że jedynym porodem, w którym przebywała w szpitalu, były narodziny czworga dzieci i „wierzy, że dzięki jej ruchom i pracom utrzymywała zdrowie.
Są też badania naukowe potwierdzające teorię Klinga. Na przykład w analizie dwóch badań opublikowanych w czasopiśmie Psychosomatic Medicine w 2002 r. Stwierdzono, że pozytywne doświadczenia społeczne są związane z niższym obciążeniem allostatycznym, mniejszym zużyciem AKA w organizmie.
4 Nie przesadzaj, jeśli chodzi o czystość.
Shutterstock
Jest coś takiego, jak przesadzanie ze swoimi nawykami higienicznymi. I według wiecznie zdrowej Patricii Burke, która również pojawia się w książce Stone'a, jedną z tajemnic, aby nigdy nie zachorować, jest narażenie się na zarazki. I tak, czasami oznacza to spożywanie tych zarazków… dosłownie.
„Rzucam jedzenie i jem. Nie obchodzi mnie to” - powiedział Burke Stoneowi. „Myślę, że wystawienie się na trochę„ choroby ”pozwala mojemu ciału stworzyć własną obronę przed przenoszeniem zarazków, brudu, wirusów itp.” Niezależnie od tego, czy wie, czy nie, przekonania Burke'a opierają się na „hipotezie higieny”, teorii, która obraca się wokół idei, że narażenie na tak zwane „nieczyste warunki” buduje układ odpornościowy człowieka.
5 Weź zimny prysznic.
Shutterstock
Nate Halsey skoczył na bungee w Afryce Południowej, lotniarstwo w Alpach Francuskich i biec w sztafecie o długości 200 mil - a jednak prawie nie spędza czasu w szpitalu. Więc jaki jest jego sekret zachowania zdrowia? Jak wyjaśnia Stone w swojej książce, Halsey codziennie bierze zimne prysznice, starając się zachować energię i utrzymać silny układ odpornościowy.
Jego logika jest zdrowa: jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS One wykazało, że gdy badani brali rano zimne prysznice przez 30 dni, mieli o 29 procent mniej dni chorobowych niż ci, którzy utrzymywali regularny prysznic.
6 Podnoś ciężary.
Shutterstock
Chcesz wyglądać i czuć się, jakbyś miał 40 lat, nawet jeśli masz już 60 lat? Możesz spróbować podnoszenia ciężarów. „Jeśli masz taką samą masę mięśniową w wieku 80 lat, jak w wieku 30 lat, w twoim ciele nastąpi kilka zmian” - wyjaśnił Stone Sasha Lodi, który ma już ponad 70 lat. „Każda forma ćwiczeń jest dobra, ale samo serce tylko robi serce. Nie dotyczy mięśni”.
Jedno z badań z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Cell Metabolism poparło przekonania Lodi: Naukowcy odkryli, że starsi dorośli, którzy odbyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, zauważyli 69-procentowy wzrost zdolności mitochondriów, co zatrzymuje starzenie się na poziomie komórkowym i utrzymuje również zdrowie.
7 Weź witaminy.
iStock / vitapix
Lodi powiedział także Stoneowi, że bierze „każdą znaną człowiekowi witaminę”, od palmy sabałowej i pygeum po olej rybny i DHEA. A badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Nature Reviews Immunology wykazało, że witaminy A i D szczególnie „mają nieoczekiwany i decydujący wpływ na odpowiedź immunologiczną”.
8 Weź drzemkę.
Shutterstock
W książce Stone dr Sarnoff Mednick, zmarły dyrektor Instytutu Badań Nauk Społecznych na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, który zmarł w wieku 87 lat, uznał, że nigdy nie chorował na przeziębienie ani grypę. A jeśli „doktorat” po swoim nazwisku nie wystarczy, aby przekonać cię do drzemki, może to oznaczać: w 2017 r. Naukowcy z University of Washington Medicine Sleep Center zbadali 11 par identycznych bliźniaków i stwierdzili, że osoby o krótszym czasie snu miały słabszy czas układy odpornościowe.
9 Zawsze patrz na dobrą stronę.
Shutterstock
Gail Evans spędziła kilkadziesiąt lat pracując w CNN i ani razu nie zrobiła sobie choroby. W książce Stone przypisuje swój wolny od choroby sukces „łagodnemu zaniedbaniu”, mówiąc: „Jeśli czuję się źle, wiem, że mogę go natychmiast pokonać. Chodzi o nastawienie”.
Oczywiście pozytywne nastawienie nie pozwoli pozbyć się rakowej grudki, ale istnieją dowody sugerujące, że optymizm może przynieść korzyści układowi odpornościowemu. Jedno z badań opublikowanych w 2010 roku w Psychological Science wykazało, że kiedy uczniom szkół prawniczych wstrzyknięto dawkę wirusa martwej świnki, ich odporność wzrosła wraz z optymizmem.
10 Zarządzaj poziomem stresu.
Shutterstock
„Nie pozwalam stresowi w moim życiu, nawet gdy próbuje się naprawdę, naprawdę trudno” - powiedziała Susan Smith Jones. Jones poświęciła swoje życie zarówno nauczaniu, jak i holistycznemu zdrowiu, i najwyraźniej bezstresowy i wolny od choroby uzdrowiciel nigdy nie potrzebował przyjmować leków.
I to, co mówi Jones, ma poważne zalety. Jak zauważa American Psychological Association (APA), związek między stresem a immunologią jest tak silny, że istnieje nawet nazwa jego badania: psychoneuroimmunologia.
11 Ćwicz jogę.
Shutterstock
Samozwańczy „duchowy hipis” Felice Rhiannon - którego jedyną poważną chorobą jest genetyczne zaburzenie krwi - mocno wierzy w korzyści zdrowotne jogi. „Tradycyjnie jogi uczy się przygotowywania ciała do medytacji” - wyjaśniła Stone, co oznacza, że twoje ciało jest bardziej zrelaksowane i lepiej zwalcza infekcje. Badanie z 2011 r. Opublikowane w International Journal of Yoga potwierdza tę teorię: naukowcy odkryli, że kiedy uczniowie wykonywali jogę przez 35 minut dziennie przez 12 tygodni, na ich układ odpornościowy nie miał negatywnego wpływu stres, podobnie jak układ odpornościowy osób kontrolnych.
12 Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Nie jest tajemnicą, że witamina C jest dobra dla układu odpornościowego. Susan Rennau, koordynatorka pielęgniarki, która nie jest chora od 2006 roku, przysięga na składniki odżywcze, jeśli chodzi o jej zdrowie. „Odkąd zacząłem przyjmować C, trzy lub cztery razy czułem, że zaczynam mieć ból gardła, ale potem to ustępuje” - powiedziała Stone.
13 Codziennie spożywaj drożdże piwne.
Shutterstock
Może to zabrzmieć dziwnie, ale działa dla Barbary Pritzkat. Geodeta, który rzadko choruje, pije codziennie proszek w postaci produktu, a biorąc pod uwagę Stone, powiedziała, że przypisuje to swojemu zdrowiu. WebMD zauważa, że drożdże piwne są dobrym źródłem witaminy B i białka oraz że mogą „poprawić obronę organizmu przed wirusowymi infekcjami płuc, takimi jak grypa i przeziębienie”. Dlatego zdecydowanie warto spróbować!
