Trening 10-minutowego trenera promowany przez celebrytę Instruktor ćwiczeń Tony Horton ma za zadanie grupować super efektywne ćwiczenia w krótki, skuteczny trening. W rezultacie Horton twierdzi, że możesz stracić na wadze i tony, odkładając na bok 10 minut każdego dnia. W rzeczywistości nie stracisz na wadze, jeśli ćwiczysz tylko 10 minut dziennie, bez względu na program, którego używasz. Aby stracić wiele funtów, musisz poświęcić więcej czasu na ćwiczenia.
Wideo dnia
Szczegóły 10-minutowego trenera
Program treningu 10 minutowego trenera łączy zajęcia cardio, trening oporowy za pomocą pasm oporu, jogi oraz ćwiczenia górnej i dolnej części ciała. Program zawiera cztery osobne treningi, które można zmieniać. Możesz także skupić się na jednym konkretnym treningu - na przykład na treningu dolnej części ciała - w celu udźwiękowienia określonych mięśni. Według strony internetowej Horton, BeachBody. com, możesz wykonywać wszystkie niezbędne ćwiczenia w swoim salonie w ciągu zaledwie 10 minut każdego dnia.
Podstawy odchudzania
Prawdopodobnie wiesz, że aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. W rzeczywistości spala się 3 500 kalorii, aby rzucić 1 funt. Ćwiczenie to solidny sposób na spalanie kalorii. Najlepiej jednak wykonywać codziennie od 30 do 45 minut, wykonując czynności takie jak bieganie lub jazda na rowerze, która podnosi puls i sprawia, że niektórzy się pocą. Jeśli nie możesz spędzić tak dużo czasu, przekonasz się, że ciężko jest sobie uświadomić korzyści wynikające z utraty wagi.
Spalone kalorie
Różne treningi z 10-minutowym treningiem spalają różne ilości kalorii, ale żadne z nich nie spali 500 kalorii w ciągu 10 minut. Na przykład wykonywanie ćwiczeń jogi przez 10 minut spowoduje spalenie od 40 do 60 kalorii, podczas gdy forsowne ćwiczenia cardio mogą spalić od 80 do 120 kalorii w 10 minut, w zależności od wagi. Treningi intensywnego treningu oporowego, takie jak trening 10-minutowego trenera i trening w dolnej części ciała spalą około 80 do 120 kalorii w ciągu 10 minut. To zajmie ci od jednego do dwóch miesięcy, aby stracić 1 funta, jeśli wykonasz tylko jedną z nich każdego dnia i nie ograniczysz kalorii.
Zwiększanie czasu
Aby uzyskać najlepsze wyniki, korzystając z serii treningów 10-minutowych trenerów, należy ograniczyć liczbę kalorii i wykonywać więcej niż jeden trening dziennie. Jeśli wykonujesz trzy treningi każdego dnia, spalisz do 360 kalorii w ciągu pół godziny ćwiczeń. Jeśli zredukujesz spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie i będziesz ćwiczył z 10-minutowym trenerem przez 30 minut każdego dnia, możesz hipotetycznie stracić 1 do 2 funtów na tydzień lub do 8 funtów w ciągu jednego miesiąca.
