Woda nie tylko zapewnia nawodnienie i koncentrację psychiczną, ale zapewnia także kilka niefarmaceutycznych metod wspomagania wysiłków na rzecz odchudzania. Pij wodę dla postu lub jako nóż kaloryczny lub tłumiący apetyt. Ten niedrogi, bezcukrowy, pozbawiony kalorii napój może szybciej przenieść cię w stronę celu utraty wagi, ale nie jest to pewne.
Wideo dnia
Wymiana napoju
Pij wodę jako zamiennik słodzonych cukrem napojów. Słodycze, soki, koktajle i napoje dla sportowców mogą zawierać 200 lub więcej kalorii w 12-uncjowej porcji. Jeśli zamieniasz jeden słodki napój dziennie na wodę, zużywasz do 1, 400 mniej kalorii tygodniowo, na utratę wagi około 1/2 funta. W ciągu jednego miesiąca zużywasz o 6 000 mniej kalorii. Pod koniec jednego roku, zastąpienie tylko jednego słodkiego napoju dziennie wodą może zmniejszyć 73 000 kalorii z diety w celu potencjalnej utraty wagi o 21 funtów - bez diety. Napoje niesłodzone, takie jak seltzer, zwykła kawa, herbata i soda dietetyczna są liczone jako woda. Dodaj odrobinę smaku do wody z plasterkiem cytryny, pomarańczy, limonki, świeżych owoców lub liści mięty.
Suppressant apetytu
Pij wodę jako apetyt na łaknienie przed jedzeniem. Daje uczucie pełności, która pomaga ci jeść mniej. Woda przed posiłkami może potencjalnie zwiększyć utratę wagi o około 1/2 funta na tydzień. W numerze "Otyłość" z lutego 2010 opublikowano pierwsze randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne w celu określenia wpływu na utratę wagi, gdy dietetycy piją wodę przed posiłkami. 12-tygodniowe badanie obejmowało 48 dietetyków w wieku od 55 do 75 lat. Połowa dietetyków wypiła 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem niskokalorycznym; druga połowa zjadła ten sam niskokaloryczny posiłek, ale przed jedzeniem nie piła wody. Pod koniec 12-tygodniowego okresu próbnego, osoby pijące wodę straciły 15 funtów, podczas gdy osoby pijące bez wody straciły 11 funtów. Dodatkowe 5 funtów utracone przez pijących wodę równa się 1/2 funta tygodniowego spadku masy ciała.
Szybkie ryzyko wody
Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz wyciąć 3, 500 kalorii. Jeśli rutynowo spożywasz dietę o wadze 2 000 kalorii i zużywasz tylko wodę przez tydzień, możesz potencjalnie stracić 4 funty. Jednak radykalne zmniejszenie spożycia kalorii powoduje tryb głodu i wyniszczenie mięśni, co spowalnia metabolizm, dzięki czemu można spalić mniej kalorii. Ryzyko zdrowotne związane z długotrwałymi postami wody obejmuje możliwe uszkodzenie mózgu, niedokrwistość, uszkodzenie narządów, brak równowagi elektrolitowej i niskie ciśnienie krwi, według Texas A & M University. Bez zmiany stylu życia sam post nie sprzyja trwałemu spadkowi masy ciała. Kiedy szybko się kończy, jeśli wrócisz do swoich normalnych nawyków żywieniowych, szybko odzyskasz utracone funty.Udany schemat utraty wagi musi obejmować zdrową dietę i regularne ćwiczenia.
Szybkie korzyści dla wody
Pozytywne strony badań prowadzonych w Centrum Medycznym Intermountain wykazały, że stres spowodowany głodem podnosi poziom cholesterolu, zmuszając organizm do spalania tłuszczu na paliwo. W badaniu IMC z 2011 roku poziom hormonu wzrostu człowieka, zwany także HGH, zwiększył się u osób biorących udział w 24-godzinnym postu w wodzie. HGH zwiększa i chroni beztłuszczową masę ciała i wspomaga rozkład tłuszczu. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób serca. Jednak naukowcy twierdzą, że potrzeba więcej badań, zanim będą mogli zalecić post. Jeśli zastanawiasz się nad postem, porozmawiaj z lekarzem.
