Bieganie jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na odchudzanie. Spala najwięcej kalorii na godzinę z 32 ćwiczeń wymienionych na liście ćwiczeń Mayo Clinic na listę Weight Loss - prawie 1 000. Regularne bieganie, jak każda mila dziennie, może poprawić nastrój, walczyć z przewlekłą chorobą, zwiększyć swoją energię, pomóc śpisz i możesz nawet poprawić swoje życie seksualne. Może również pomóc ci kontrolować swoją wagę.
Wideo dnia
Kalorie tłuszczu
Jeden funt tłuszczu to 3, 500 kalorii. Aby go zgubić, musisz spalić wszystkie te kalorie. Nie próbuj tracić więcej niż 1 do 2 funtów. na tydzień, aby utrzymać dobre zdrowie. Cięcie 500 kalorii dziennie przez siedem dni spowoduje deficyt energii konieczny do spalenia tych 3 500 kalorii. Wytnij potrzebne 500 kalorii, spalając 250 kalorii podczas codziennych ćwiczeń, takich jak bieganie, a spożywanie 250 kalorii dziennie jest najzdrowszym i najbardziej konserwatywnym sposobem na zmniejszenie masy ciała.
Spalanie kalorii
Uruchomienie jednej mili spala około 100 kalorii. Gdy grupa wolontariuszy wzięła udział w bieżni na potrzeby badania z 2004 roku opublikowanego w czasopiśmie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach", naukowcy odkryli, że bieganie 1, 600 metrów, zaledwie 1 kilometr, spaliło około 114 kalorii. Podczas gdy liczba spalonych kalorii zależy od wielu czynników, w tym wieku, wielkości ciała i składu, dokładne jest oszacowanie, że spalisz 100 kalorii na milę. Z drugiej strony chodzenie spala w ciągu jednej mili tylko 80 kalorii, wynika z badania.
One Mile Daily
Większość miesięcy ma 31 dni. Jeśli przejechałeś jedną milę każdego dnia, to w sumie 31 mil w miesiącu. Jeśli oszacujesz spalenie kalorii o wartości 100 kalorii dla każdego z tych 31 mil, całkowita liczba spalonych kalorii w ciągu miesiąca wynosi 3, 100 kalorii. To jest 400 kalorii za utratę 1 funta. Ale jeśli przez cały rok przebiegłeś jedną milę, spaliłbyś wystarczająco dużo kalorii, by stracić 10 funtów.
Bezpieczna utrata wagi
Musisz uruchomić 2.5 mil każdego dnia, aby spalić 250 kalorii. Jeśli średnio 10 minut na milę, osiągalne tempo dla początkujących, można to osiągnąć w mniej niż 30 minut. Bieganie 2. 5 mil dziennie przez 31 dni spaliłoby w sumie 7, 750 kalorii za utratę wagi o 2 funty w jednym miesiącu.
Rozważania
Aby schudnąć, musisz obniżyć kalorie z ilości potrzebnej do utrzymania obecnej wagi. Aby dowiedzieć się, ile kalorii powinno się spożywać, pomnóż swoją wagę w funtach przez 15, jeśli jesteś umiarkowanie aktywnym mężczyzną i 12, jeśli jesteś umiarkowanie aktywną kobietą. Jeśli jesteś stosunkowo nieaktywny, zmniejsz liczbę do 13, jeśli jesteś mężczyzną, a 10, jeśli jesteś kobietą. Odpowiedź zawiera liczbę kalorii potrzebną Twojemu organizmowi do utrzymania obecnej wagi.
