Fad diety takie jak dieta mięsna i owocowa mają na celu zachęcenie do krótkotrwałej utraty wagi i mogą odnieść sukces. Istnieje jednak potencjalne ryzyko związane z jedzeniem tak ograniczonej różnorodności żywności i nie ma gwarancji, że utracisz jakąkolwiek wagę w wyniku przestrzegania planu.
Wideo dnia
Kalorie
Zanim zaczniesz przestrzegać jakiegokolwiek nowego planu diety, ważne jest, aby zrozumieć, że liczba kalorii, które spożywasz i palisz, decyduje o utracie wagi, a nie o wybranych pokarmach. Musisz spalać więcej kalorii, niż zużywasz przez dłuższy czas, aby skutecznie schudnąć, a jedynym sposobem, w jaki można osiągnąć dietę mięsną i owocową, byłoby zmniejszenie dziennych wartości kalorycznych.
Fakty dotyczące odżywiania
Fakty dotyczące odżywiania żywności, którą jesz na diecie, mają znaczenie. Napełnianie niskokalorycznych produktów żywnościowych prowadzi raczej do utraty wagi niż wybór żywności o dużej gęstości energetycznej i tłuszczu. Według USDA, na przykład filiżanka arbuza ma tylko około 45 kalorii, ale duży banan ma około 135 kalorii. Jeszcze większa różnorodność występuje w produktach mięsnych. Kilka kawałków indyczego wędliny ma około 100 kalorii i 1 g tłuszczu, ale duży stek z polędwicy ma blisko 1000 kalorii i 65 g tłuszczu.
Równowaga
Ponieważ dieta mięsna i owocowa wyklucza główne grupy żywieniowe i lekceważy zrównoważone odżywianie, nie jest zrównoważona w dłuższej perspektywie, a ty możesz odłożyć ciężar, który utracisz, gdy rzucisz po diecie. Bezpieczniejszy i bardziej niezawodny sposób na odchudzanie, zgodnie z National Institutes of Health, polega na przestrzeganiu diety niskokalorycznej, która obejmuje zbilansowanie artykułów z każdej ważnej grupy żywności.
Wyniki
Ilość masy, którą możesz stracić, jedząc tylko mięso i owoce, zależy od tego, ile kalorii spożyjesz. Jeśli normalnie spożywasz około 2 000 kalorii, a nowa dieta sprowadza Cię do 1 500 dziennie, na przykład stracisz około funta tygodniowo lub w sumie dwa funty. Jeśli zjesz mniej niż 1 000 kalorii dziennie, możesz stracić dwa funty tygodniowo. Ilość aktywności fizycznej, którą robisz, również robi różnicę; jeśli ćwiczysz więcej podczas diety, możesz stracić na wadze.
Uwagi
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, zanim wprowadzisz jakiekolwiek duże zmiany do obecnego planu żywieniowego. Według MayoClinic. com, najbardziej skuteczne diety odchudzające mają tendencję do włączania pokarmów, które są pożywne i zrównoważone, że lubisz jeść i że będziesz chciał jeść w nieskończoność, ponieważ utrata wagi i utrzymanie wagi są procesami przez całe życie. Spożywanie właśnie owoców i mięsa kosztem innych grup żywności może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zmęczenia lub innych problemów zdrowotnych.
