Zdrowa utrata wagi to stała utrata wagi. Utrata wagi powoli utrzymuje ciężar przez dłuższy czas. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom 34 procent Amerykanów jest otyłych, a 18 procent nastolatków w wieku od 12 do 19 lat jest otyłych. Wybór schudnąć poprawia zdrowie, a także ogólną jakość życia.
Wideo dnia
Zdrowa utrata wagi
Centers for Disease Control and Prevention sugeruje, że zdrowa utrata masy ciała wynosi od 1 do 2 funtów na tydzień. Aby stracić tę kwotę co tydzień, musisz spalać od 500 do 1 000 kalorii dziennie więcej niż zużywasz. Te kalorie mogą pochodzić z ograniczenia spożycia kalorii, ćwiczeń lub kombinacji tych dwóch czynników. Aby stracić funt, trzeba przelać 3 500 kalorii. Tygodniowe ważenie pozwala ci osiągnąć realistyczny cel odchudzania.
Lose It
Powolna utrata masy ciała jest lepsza niż szybka utrata masy ciała. Szybka utrata wagi zwykle wymaga nadzwyczajnych wysiłków, których nie można utrzymać przez dłuższy czas. Ponadto szybka utrata wagi promowana przez dietę fadową to w większości woda. Po upuszczeniu masy wody, niskie spożycie kalorii nie wspiera funkcji organizmu i zmusza organizm do trybu oszczędzania energii, który spowalnia metabolizm. Skuteczne odchudzanie wynika z wprowadzania zmian w stylu życia, które pomagają w utrzymaniu nadwagi.
Korzyści zdrowotne wynikające ze zmniejszenia masy ciała
Utrata wagi zmniejsza ryzyko niektórych problemów zdrowotnych. Osoby z nadwagą są bardziej narażone na cukrzycę, choroby serca, udar, bezdech senny i niektóre nowotwory. Depresję i niską samoocenę obserwuje się również u osób z nadwagą. Utrata wagi nie tylko pomoże ci odzyskać ciało, ale także poprawi samopoczucie.
Keep It Up
Aby promować zdrową tygodniową utratę wagi, ćwicz prawie codziennie. Prowadzenie treningu aerobowego przez pięć dni w tygodniu przez 30 do 60 minut spala dodatkowe kalorie, aby przybliżyć cię do swoich celów odchudzania. Ponadto trening siłowy wzmacnia i uelastycznia Twoje ciało i buduje mięśnie, co pomaga spalić więcej kalorii.
