Podczas gdy większość Stanów Zjednoczonych nie używa systemu metrycznego, większość świata to robi. System metryczny służy do opisu pomiarów masy, długości i objętości. Pomiar używany do opisania wagi to kilogramy. Jest 2,2 kg. w każdym kilogramie wagi. To może drastycznie zmniejszyć liczbę, która pojawia się na wadze łazienkowej każdego ranka, ale nie zmieni wagi, która jest zdrowa, aby stracić każdego tygodnia.
Wideo dnia
Odżywianie
Otyłość definiowana jest przez nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Jednak jest to coś więcej niż problem kosmetyczny, ponieważ otyłość zwiększy ryzyko cukrzycy, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i udaru. W celu osiągnięcia utraty wagi ważne jest, aby jeść mniej lub spalić więcej. Twoje ciało będzie zużywać mniej kalorii w wolniejszym tempie, gdy jesz mniej. W celu zaoszczędzenia energii, metabolizm twojego ciała zmniejszy się, co znacznie utrudni Ci schudnąć. Oznacza to, że aby schudnąć, musisz nie tylko zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii, ale także zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń.
Zdrowa utrata wagi
Zdrowe odżywianie i utrzymanie zdrowej wagi pomoże zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i nadciśnienia, zgodnie z Harvard School of Public Health. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych nowotworów, w tym raka okrężnicy, raka nerki, raka trzustki i raka piersi. Chociaż naturalne jest, że chcesz szybko schudnąć, dowody z CDC pokazują, że ludzie, którzy stopniowo odchudzają się, będą skuteczniej zdejmować i trzymać go z daleka. Innymi słowy, twoja zdrowa utrata wagi to bardziej ciągła zmiana stylu życia, a nie konkretna dieta lub program. Długookresowe zmiany w nawykach żywieniowych i nawykach ćwiczeniowych przyniosą długoterminowe rezultaty.
Ile kalorii w kilogramach?
Teoretycznie jest około 3 500 kalorii w każdym funtu masy i są to 2 2 funty. w każdym kilogramie. Kiedy robisz matematykę, równa się ona 7 700 kalorii na każdy kilogram masy ciała. Liczby te są jednak równaniami, które działają w laboratorium i mogą nie być tak dobre w rzeczywistości, jak twierdzi Columbia University. Kiedy metabolizm twojego organizmu zwalnia z powodu zmniejszonego spożycia kalorii, nazywa się to indukowaną termogenezą adaptacyjną. Tak więc, podczas gdy w warunkach laboratoryjnych 1 kg wagi równa się 7, 700 kalorii, w rzeczywistości może to zająć trochę więcej lub trochę mniej kalorii, aby utracić tę wagę, ponieważ zbyt niskie spalanie kalorii może spowolnić metabolizm.
Ile kilogramów powinienem tracić w ciągu tygodnia?
CDC zaleca stopniową utratę masy ciała, około 1 do 2 funtów. na tydzień. Odpowiada to od 0,45 do 0,9 kg utraty wagi na tydzień. Co ciekawe, nawet jeśli twój cel odchudzania jest skromny, prawdopodobnie przyniesie korzyści takie jak obniżone ciśnienie krwi, cholesterol i poziom cukru we krwi. 5-procentowa utrata wagi może nadal utrzymywać Cię w zakresie nadwagi lub otyłości, ale może również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, które są związane z otyłością. Wiedząc o tym, możesz zobaczyć ogólny cel utraty wagi jako podróż, podczas której będziesz otrzymywać świadczenia, zanim osiągniesz końcowy rezultat.
