Chodzenie jest często reklamowane jako jeden z najlepszych i najprostszych sposobów na zmniejszenie masy ciała. Prawie każdy może to zrobić i jest wiele różnych sposobów na wykonanie tego ćwiczenia. Chodzenie pomoże Ci schudnąć, ale ilość wagi, którą tracisz, zależy od długości twojego spaceru i aktualnej wagi. American College of Sports Medicine sugeruje, że możesz śledzić swoje chodzenie za pomocą krokomierza, ponieważ rejestruje on, jak daleko pokonałeś dystans i ile kroków zrobiłeś.
Wideo dnia
Płonące kalorie
Za każdy funt, który chcesz stracić, będziesz musiał spalić 3, 500 więcej kalorii niż zużyjesz. Jeśli chcesz stracić 2 funty. tygodniowo, będziesz musiał mieć deficyt 7 000 kalorii w ciągu tych 14 dni. Wiele osób osiąga ten deficyt, konsumując mniej kalorii, a także dodając ćwiczenia do dnia. Jednak można schudnąć, dodając ćwiczenia, takie jak chodzenie.
Spalone kalorie
Liczba spalonych kalorii zależy od wagi, jaką przenosisz. Na przykład, jeśli idziesz spokojnie 2 mph i ważysz 160 kg. spalisz 182 kalorie, zgodnie z "Kompendium aktywności fizycznej: aktualizacja kodów aktywności i intensywności MET." Jeśli ważysz 200 funtów., ten sam spacer spali 228 kalorii. Chodzenie szybciej nie spalić więcej kalorii, choć skróci to czas treningu. Na przykład chodzenie 4 mph spali te same 182 kalorie w ciągu dwóch mil, ale do ukończenia treningu potrzeba tylko 30 minut.
Szacunkowe odchudzanie
Jeśli ważysz 160 funtów. i chodzisz dwie mile dziennie i spalając 182 kalorie za każdym razem, to zajmie około 19 dni, aby stracić 1 funt. Choć może wydawać się mały, w ciągu roku daje to więcej niż 19 funtów. o ile zużycie kalorii pozostaje takie samo, jak przed rozpoczęciem ćwiczenia. Jeśli ważysz 200 funtów. i chodź dwie mile dziennie, spalisz 228 kalorii w każdej sesji, stracisz funta co 15 dni lub około 24 funty. na rok. Możesz zwiększyć tę utratę wagi poprzez podnoszenie ciężarów na swoim spacerze, ale najlepszym sposobem na dodanie do utraty wagi jest dodanie czasu lub dystansu do spaceru.
Ostrzeżenia
Przed rozpoczęciem programu odchudzającego lub ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby osiągnąć sukces. Ponadto, przestań chodzić, jeśli odczuwasz brak oddechu lub odczuwasz bóle w klatce piersiowej. Uruchom powoli program pieszy i zwiększaj dystans i prędkość, aby uniknąć obrażeń.
