Zumba daje spalający kalorie trening sercowo-naczyniowy w atmosferze imprezy tanecznej. Latynoamerykańskie ruchy taneczne są podstawą tego stylu tańca fusion, ale ruchy z tańca brzucha, hip-hopu i raggaetonu również występują w zumbie. Nacisk na dobrą zabawę może pomóc ci trzymać się tego treningu, nawet jeśli zazwyczaj nie lubisz ćwiczeń. Ponieważ taniec Zumba tak szybko spala kalorie, może pomóc w utracie znacznej ilości kilogramów w ciągu jednego miesiąca.
Wideo dnia
Szybkie spalanie kalorii
Zumba to rodzaj szybkiego tańca. Jedna godzina szybkiego tańca spala 446 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów i 532 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów. Musisz spalić 3, 500 kalorii, aby stracić 1 funt, więc przy trzech godzinnych sesjach zumba na tydzień, powinieneś stracić co najmniej 1 funta w nieco ponad dwa tygodnie lub prawie 2 funty miesięcznie. Jeśli tańczysz Zumbę przez godzinę dziennie i jesz 500 kalorii dziennie mniej niż potrzebujesz do utrzymania swojej wagi, powinieneś stracić 2 funty tygodniowo lub 8 funtów miesięcznie. Jest to szybki, ale zdrowy wskaźnik utraty wagi. Utrata masy ciała szybciej oznacza, że tracisz mięśnie zamiast tłuszczu.
Harmonogram treningu
Jeśli chcesz schudnąć, możesz potrzebować od 60 do 90 minut aktywności fizycznej, zgodnie z American College of Sports Medicine. Podczas gdy udział w codziennych zajęciach może nie być praktyczny, możesz ćwiczyć w domu, oglądając filmy z Zumbą lub DVD. Jeśli nie masz pełnej godziny do stracenia, możesz przerwać trening na sesje trwające co najmniej 10 minut w ciągu dnia i uzyskać takie same korzyści, jakie można uzyskać po dłuższym treningu.
Korzyści z Zumby
Trening interwałowy, który jest treningiem sercowo-naczyniowym, który zmienia się pomiędzy okresami aktywności o wysokiej i umiarkowanej intensywności, pomaga spalić więcej kalorii niż sama aktywność o umiarkowanej intensywności. Zumba obejmuje zarówno szybki, jak i powolny taniec, więc działa jak trening interwałowy. Zumba działa na całe twoje ciało, pomagając tonizować każdą grupę mięśniową, szczególnie plecy i mięśnie brzucha. Ruchy taneczne mogą również poprawić Twoją postawę, równowagę i elastyczność. Jeśli czujesz się hamowany podczas ćwiczeń z innymi, zaserwowana przez Zumbę amosfera może pomóc ci rozluźnić się i zyskać pewność siebie.
Porady Zumby
Ponieważ będziesz na nogach przez cały trening, właściwe obuwie, takie jak orbitreki lub aerobowe buty do tańca, jest koniecznością, radzi Melanie Kendall w artykule dla "Nowości NCC Uniwersytetu Syracuse" z 23 marca, 2011. Noszenie luźnych, oddychających ubrań pozwala łatwo się poruszać i pomaga zachować spokój. Podczas sesji zumba będziesz pracował, więc pij dużo wody przed i po uwodnieniu. Jeśli masz problemy z kolanem lub dolną częścią pleców, poproś instruktora o zmodyfikowane ruchy, które pomogą ci uniknąć stresu w słabych obszarach.
