Ćwiczenia aerobowe to energiczne ćwiczenia, takie jak ćwiczenia jak bieganie lub pływanie, które sprawiają, że twoje serce i płuca ciężko pracują, zwiększając ilość tlenu krążącego we krwi. W połączeniu z dietą niskokaloryczną aerobik może prowadzić do znacznego spadku masy ciała. Aby schudnąć podczas aerobiku, będziesz musiał spalić więcej kalorii niż zużywasz i regularnie ćwiczyć. Stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność ćwiczeń aerobowych, aby jeszcze bardziej zmniejszyć wagę.
Wideo dnia
Twoja aktualna waga
Twoja aktualna waga może mieć wpływ na wagę, którą tracisz uprawiając aerobik. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz dzięki aerobikowi. Na przykład osoba o wadze 200 funtów, która wykonuje aerobik o niskim pobudzeniu przez 1 godzinę, spali około 450 kalorii, podczas gdy osoba o wadze 130 funtów, która robi to samo, spali około 300 kalorii. Wynika to z faktu, że Twoja waga jest czynnikiem determinującym podstawowy poziom metabolizmu - im wyższa jest Twoja waga, tym więcej kalorii spalasz. W ciągu miesiąca, zakładając, że dodatkowe kalorie nie zostaną skonsumowane, osoba ważąca 200 funtów straci około 4 funty, podczas gdy osoba ważąca 130 funtów straci około 2 funty.
Typ aerobik
Typ aerobik wpływasz również na liczbę spalanych kalorii i wagę, którą tracisz. Niskotaktowe aeroby są łatwiejsze w stawach i spalają mniej kalorii niż intensywne ćwiczenia aerobowe. Aerobik o niskim stopniu uderzeń to dobry wybór dla osób starszych, otyłych lub w ciąży. Osoba ważąca 150 funtów, która wykonuje aerobik o dużej sile uderzenia przez godzinę, spali około 480 kalorii, podczas gdy ta sama osoba wykonująca aerobik o niewielkim wpływie na godzinę spali około 340 kalorii. Niezwykle intensywne ćwiczenia aerobowe, takie jak zumba i spinning, mogą spalić do 800 kalorii na godzinę.
Czas i częstotliwość
Czas spędzany na robieniu aerobiku również wpłynie na ilość traconej wagi. Jeśli ważysz 150 funtów i robisz aerobik o dużej mocy przez 30 minut trzy razy w tygodniu, stracisz trochę mniej niż funt w ciągu miesiąca. Z drugiej strony, jeśli wykonujesz intensywne aeroby przez sześć godzin w tygodniu, stracisz ponad 3 funty każdego miesiąca. Pamiętaj, że aby stracić 1 funta tygodniowo, musisz spalić o 500 kalorii więcej, niż zużywasz każdego dnia.
Dieta
Próba zrzucenia zbędnych kilogramów poprzez ćwiczenia fizyczne może skusić cię do przesadzenia z treningami, co może prowadzić do obrażeń. Zwiększ ilość utraconej wagi, dodając do diety zdrową żywność niskokaloryczną i odrzucając żywność o większej kaloryczności i niższej zawartości składników odżywczych. Na przykład, zapomnij o pieczywie czosnkowym z kolacją spaghetti i zjedz zamiast niego małą sałatkę ze szpinaku. Pozbądź się deserów i napojów gazowanych i zużyj dużo wody, co poprawi uczucie sytości.
