Kellogg promuje wyzwanie polegające na zmniejszeniu masy ciała, które wykorzystuje specjalne płatki zbożowe K jako zamiennik posiłku. Zastępując dwa posiłki dziennie miską zboża, firma twierdzi, że możesz stracić do sześciu funtów w ciągu dwóch tygodni. Ile waga naprawdę stracisz zależy od wagi początkowej, wieku, płci i poziomu aktywności. Zwróć uwagę, że Special K Challenge jest promowane jako tymczasowe rozwiązanie odchudzające. Przed rozpoczęciem tego planu należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy należy schudnąć i czy można go bezpiecznie wypróbować.
Wideo dnia
Jakie jest specjalne wyzwanie K?
Podążając za Special K Challenge, spożywasz 45-gramową porcję płatków Special K - równą około 1 1/2 kubka oryginalnego smaku - w dwóch posiłkach w ciągu dnia. Trzeci posiłek, który spożywasz, powinien być zrównoważony i wybrany przez ciebie. Plan zachęca także do umiarkowanego ćwiczenia przez większość dni, na przykład do tańca w ulubionej melodii lub chodzenia od 10 do 20 minut w porze lunchu.
Firma zaleca, abyś miał co najmniej 18 lat i wskaźnik masy ciała równy 25, zanim wypróbujesz ten plan. Obejmują one kalkulator BMI na stronie internetowej, dzięki czemu można obliczyć swoje BMI w kilka sekund. BMI większy niż 25 wskazuje, że pacjent może mieć nadwagę, ale jest to tylko jeden z wielu badań, które lekarz stosuje w celu określenia stanu zdrowia. Specjalny K Challenge zawiera również ostrzeżenia, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem wyzwania, jeśli jesteś na lekach lub musisz stracić 20 procent lub więcej masy ciała.
Jak specjalne wyzwanie K prowadzi do utraty wagi
Specjalne wyzwanie K stosuje zasadę, że aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Zastępując zboże dwoma posiłkami każdego dnia, najprawdopodobniej spożyjesz mniej kalorii, niż gdybyś jadł kompletny posiłek na tych posiedzeniach.
1 1/2 szklanki porcji oryginalnego płatka z filiżanką beztłuszczowego mleka wynosi około 260 kalorii, co oznacza, że śniadanie i lunch połączone w specjalnym K Challenge zawierają tylko 520 kalorii. Sam planujesz swój trzeci posiłek, co sugeruje Kellogg "zrównoważony". Special K Challenge nie daje ci specjalnego przydziału kalorii do posiłku lub specyfikacji jego makijażu; jednak na stronie internetowej sugeruje się spożywanie chudego białka i fasoli lub roślin strączkowych podczas posiłków. Ilość kalorii w tym trzecim posiłku decyduje o tym, ile funtów stracisz w dwutygodniowym planie.
Obliczanie utraty wagi w specjalnym wyzwaniu K
Aby dowiedzieć się, ile kalorii stracisz podczas Special K Challenge, użyj kalkulatora online, aby określić codzienne zapotrzebowanie na kalorie.Ten kalkulator powinien uwzględniać Twój poziom aktywności, wiek, płeć i aktualną wagę.
Gdy znasz ten numer, odejmij od niego 520 kalorii z dwóch posiłków zbożowych, a także kalorie z trzeciego posiłku, ustalone za pomocą internetowego licznika kalorii. Użyj pozostałej liczby, aby oszacować swoją stawkę straty.
Na przykład, powiedz, że kalkulator online uznał, że potrzebujesz 2 000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli Twój posiłek bez zbóż zawiera 600 kalorii, na przykład, całkowite dzienne spożycie będzie wynosić 1, 120 kalorii: 2 000 - 520 w zbożach - 600 kalorii posiłku = 1, 120 zjedzonych łącznie kalorii. Odejmując 1, 120 od 2 000 pozostawiasz z dziennym deficytem 880 kalorii lub tygodniowym deficytem 6, 160 kalorii: 880 x 7 = 6, 160. Funt tłuszczu zawiera 3, 500 kalorii, więc podziel 6, 160 o 3, 500, aby uzyskać 1. 75. W tym przykładzie straciłeśby 1,75 funta tygodniowo - lub 3,5 funta w ciągu dwóch tygodni od Specjalnego Wyzwania K - jeśli twój nie zbożowy posiłek zawierał 600 kalorii dziennie.
Szacowana przez K specjalną strata trzy funty tygodniowo opiera się na osobie, która spożywa mniej kalorii podczas trzeciego posiłku i / lub wymaga większej liczby kalorii, aby utrzymać obecny rozmiar. Odchudzanie w tempie szybszym niż 2 funty na tydzień przez dłuższy okres nie jest zwykle zalecane przez organizacje medyczne, takie jak Narodowy Instytut ds. Cukrzycy i Przewodu Pokarmowego i Chorób Nerek ze względu na ryzyko rozwoju kamicy żółciowej. Stopniowa utrata masy ciała jest bardziej prawdopodobna również w dłuższej perspektywie.
Rozważania w specjalnym wyzwaniu K
Kwestia Special K oferuje porady dietetyczne, takie jak ograniczenie wielkości porcji, picie dużej ilości wody, przyswajanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, spożywanie dużej ilości ziaren w celu zwiększenia spożycia błonnika, spanie dobrze i przygnębiające. W ciągu zaledwie dwóch tygodni wyzwanie Special K może pomóc ci zrzucić funty na specjalną okazję, na przykład liceum. Wyzwanie może również pomóc w rozpoczęciu długoterminowego planu odchudzania.
Ale spożywanie tylko płatków zbożowych na dwa posiłki dziennie przez dłuższy czas może pozostawiać cię bez błonnika, białka i wielu witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego wzrostu, energii i optymalnego dobrego samopoczucia. Na przykład, oryginalne zboże nie zawiera błonnika pokarmowego, który pomaga czuć się pełnym i wspiera zdrowe trawienie - i tylko 9 gramów białka na 1 1/2 szklanki porcji. Nawet z mlekiem dostaniesz około 17 gramów białka na posiłek. Próbując schudnąć, potrzebujesz 0. 55 gramów na kilogram masy ciała, aby zachować beztłuszczową masę ciała i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany, zauważa recenzja opublikowana w wydaniu British Journal of Nutrition wydanym w 2012 roku, który za 150 funtów Osoba ta wynosi 83 gramów dziennie. Więc z 34 gramami białka całkowitego z dwóch posiłków zbożowych, osoba ta musiałaby jeść około 50 gramów białka w drugim posiłku, co jest dużo na jedno posiedzenie.
Specjalny K również nie ma wapnia i tylko 10 procent dziennej wartości dla witamin A i D.Jeśli dodasz 2 szklanki mleka do posiłków zbożowych, przyczynisz się do: 20 procent zawartości witaminy A, 60 procent wapnia i 40 procent witaminy D. Musisz uzupełnić bilans składników jeden "zbilansowany" posiłek dziennie. Możesz także stracić wystarczającą ilość pewnych witamin z grupy B i witaminy C.
Po dwóch tygodniach przejdź na długoterminowy plan odchudzania obejmujący różnorodne produkty spożywcze na wszystkie posiłki. Możesz nadal cieszyć się specjalnym K przy jednym posiłku, ale w dwóch innych posiłkach i przekąskach, ciesz się dużą ilością warzyw, chudych białek i pełnoziarnistych składników, aby dostarczyć składników odżywczych, które wspomagają zdrowe ciało i pomagają schudnąć.
Jedz wystarczająco dużo kalorii przestrzegając planu
Jeśli używasz wyzwania Special K, upewnij się, że nadal zużywasz tyle kalorii, aby utrzymać dobre zdrowie i celowe odchudzanie. Jedz mniej niż 1 200 kalorii jako kobieta lub 1 800 kalorii jako mężczyzna, nawet gdy starasz się schudnąć, naraża cię na niedobór składników odżywczych i zatrzymany metabolizm. Aby mężczyzna mógł wykonać wyzwanie Special K i nadal przyjmować wystarczająco dużo kalorii, aby zapobiec utracie mięśni, musiałby spożywać prawie 1, 300 kalorii w swoim "zbilansowanym" posiłku - co jest bardzo ważne na jeden posiłek. Może chcieć rozłożyć te kalorie w ciągu dnia, aby kontrolować głód, energię i trawienie. Używaj płatków zbożowych podczas posiłków, ale m. In. Zdrową przekąskę pomiędzy miskami, takimi jak owoce, niewielka garść orzechów lub niskotłuszczowy jogurt.
Mimo, że Special K Challenge nie zachęca do ćwiczeń, nie dostarcza żadnych istotnych wskazówek, jak to zrobić. Ćwiczenie, gdy próbujesz schudnąć, pomaga osiągnąć deficyt kalorii i wspomaga utrzymanie masy mięśniowej, co ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu prawidłowego poziomu metabolizmu i zdrowia organizmu. Celuj co najmniej 150 minut tygodniowo cardio o umiarkowanej intensywności, na przykład energiczny marsz i dwie sesje treningowe z całkowitą odpornością organizmu.
