Chodzenie pięć mil, pięć dni w tygodniu zajmuje sporo czasu, ale wypłata może być ogromna, jeśli sprawisz, że będzie to na całe życie nawyk. W rzeczywistości, chodzenie tylko 35 minut dziennie przez 15 lat "uratowało osobę o wadze 160 funtów około 18 funtów flab", według Harvard Men's Health Watch. Znany ekspert od ćwiczeń dr Kenneth Cooper zaleca chodzenie trzy mile dziennie cztery razy w tygodniu. Zwiedzanie szybko spala więcej kalorii niż idąc powoli. Tracisz 1 funt, gdy spalasz 3, 500 kalorii.
Wideo dnia
Spacer 2 mph
Utrata masy ciała przez chodzenie 2 mph jest bardzo czasochłonna, ponieważ spalasz 252 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 200 funtów. i 190 kalorii na godzinę, jeśli masz 150 funtów., zgodnie z "Kompletny przewodnik do chodzenia". Oznacza to, że utrata l lb zajmuje około 14 godzin, jeśli masz 200 funtów. i około 18 godzin, jeśli masz 150 funtów. 5-milowy spacer w tempie 2 mph zajmuje 2 1/2 godziny, więc spalisz 630 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów. i 475 kalorii, jeśli masz 150. A 200-lb. osoba chodzenie pięć mil przy 2 mph pięć dni w tygodniu spali 3, 150 kalorii lub nieco poniżej 1 funta A 150 funtów. osoba o tej samej rutynie spali 2, 375 kalorii lub około dwóch trzecich funta.
Chodzenie 3 mph
Chodzenie szybciej spala więcej kalorii, ponieważ zużywasz więcej energii, gdy wykonujesz więcej wysiłku. Zwiedzanie 3 mph pali 344 kalorii na godzinę, jeśli masz 200 funtów. i 258 kalorii, jeśli masz 150, zgodnie z "Walking". Pięciomilowy spacer w tempie 3 mph zajmuje 100 minut. Pięć pięciomilowych spacerów zajmuje 500 minut lub 8 1/3 godziny. W związku z tym 200 funtów. osoba chodząc 3 mph i spalając 344 kalorii na godzinę spali około 2, 900 kalorii lub około pięciu szóstych funta każdego tygodnia.
Zwiedzanie 4 mph
Ludzie idący 4 mile na piechotę to 25 mil tygodniowo, o połowę mniej niż ludzie idący 2 mile na godzinę. Spalają również około dwa razy więcej kalorii na godzinę. A 175-funt. osoba spala 436 kalorii idąc 4 mph na godzinę i 220 kalorii idąc 2 mph przez godzinę, zgodnie z "Walking". Zwiedzanie 25 mil zajmuje 6 1/4 godziny i pali 2, 725 kalorii lub około 3/4 funta tygodniowo
Zwiedzanie 5 mph
Różnica w wadze między chodzeniem 5 mph a chodzeniem 4 mph jest większa niż różnica między chodzeniem 4 mph i chodzeniem 2 mph. To dlatego, że "ograniczenie prędkości do regularnego chodzenia" wynosi 4 5 mph, a musisz zmienić technikę chodzenia, aby iść szybciej. Zasadniczo musisz pracować znacznie ciężej, pochylając ramiona, wydłużając krok i podejmując szybsze kroki. Zwiedzanie 5 mph na godzinę spala 616 kalorii, jeśli masz 200 funtów. i 462 kalorii, jeśli masz 150. Chodzenie pięć dni w tygodniu pali 3, 080 kalorii, jeśli masz 200 funtów.i 2, 310 kalorii, jeśli masz 150 funtów.
