Niestety, nie możesz określić jak Dużą wagę tracisz tylko ćwicząc przez 30 minut każdego dnia, ponieważ istnieje wiele czynników, które decydują o tym, jak szybko lub wolno będzie się odchudzać. Jednak Twoja rutynowa praktyka jest dobrą podstawą do ogólnego zdrowego stylu życia i planu odchudzania; regularne treningi wraz ze zdrową dietą pozwalają na zmniejszenie wagi w ciągu jednego tygodnia. Centers for Disease Control and Prevention zauważa, że osoby, które tracą wagę w zdrowym tempie - od 1 do 2 funtów tygodniowo - za pomocą połączenia aktywności fizycznej i zdrowych nawyków żywieniowych osiągają więcej sukcesów, utrzymując wagę.
Wideo dnia
Spalone kalorie
Musisz spalić 3, 500 kalorii, aby stracić jeden kilogram masy ciała. W związku z tym istnieje prawdopodobieństwo, że stracisz od jednej połowy do trzech czwartych funta tygodniowo, ćwicząc przez 30 minut każdego dnia. Dokładna kwota zależy od konkretnego ćwiczenia, które wykonujesz wraz ze stopą wysiłku. Magazyn "Fitness" donosi, że bieganie z agresywną prędkością 6 mil na godzinę przez 30 minut może spalić około 400 kalorii. W podobny sposób, jazda na rowerze w tym samym czasie może spowodować deficyt 425 kalorii.
Zdrowa dieta
Pomimo wykonywania przez 30 minut każdego dnia, istnieje wiele innych czynników, które wpłyną na utratę wagi w ciągu tygodnia. Dieta, na przykład, jest kluczową częścią utraty wagi, a to, co jesz, może mieć duży wpływ na to, jak powolny lub szybki schudniesz. Jeśli ćwiczysz codziennie, ale zużywasz większą ilość kalorii, możesz nie stracić na wadze, a nawet może nawet uzyskać funt lub dwa. Podobnie spożywanie pokarmów bogatych w cukry lub tłuszcze nasycone może również utrudniać ćwiczenia i sprawić, że przytyjesz, a nie stracisz.
Masa mięśni
Kolejnym czynnikiem decydującym o tym, jak dużą wagę można stracić w ciągu jednego tygodnia, ćwicząc przez 30 minut każdego dnia, jest ilość masy mięśniowej, którą budujesz. Zwiększona ilość chudego mięśnia pomoże sprawnie przebiegać metabolizmowi i spalić maksymalną ilość kalorii.Jeśli twoja metoda ćwiczeń obejmuje formę treningu siłowego lub buduje mięśnie poprzez wymagany ruch, taki jak stepper schodkowy, wtedy możesz spalić większą ilość kalorii. Jeśli jednak Twoja podstawowa forma ćwiczeń jest czymś zbliżonym do chodzenia, utracisz mniejszą wagę. Chociaż mało prawdopodobne jest uzyskanie wystarczającej masy mięśniowej w ciągu jednego tygodnia, aby spowodować znaczącą różnicę w metabolizmie, z czasem te niewielkie zmiany się kumulują.
Nawyki w stylu życia
Zwyczaje, które włączasz do swojego codziennego życia, mogą odgrywać rolę w ciężarze, który tracisz w danym przedziale czasu. Praktyki w zdrowym stylu życia, takie jak od siedmiu do ośmiu godzin snu w ciągu nocy, utrzymywanie nawodnienia poprzez wypicie od 8 do 10 szklanek wody dziennie, znalezienie pozytywnych sposobów na złagodzenie stresu i uniknięcie nadmiernego spożycia alkoholu mogą odegrać korzystną rolę w tempie utraty wagi.
