Ćwiczenie jest kluczową częścią życia w zdrowym stylu życia. Jeśli chodzi o utratę wagi, codzienne ćwiczenia dają znaczące wyniki. Podczas ćwiczeń jest zdrowym wyborem, ważne jest, aby upewnić się, że nie jesteś w stanie przetrenować swojego ciała. Upewnij się, że masz co najmniej sześć, najlepiej osiem godzin snu każdej nocy, aby promować regenerację mięśni. Zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu treningu.
Wideo dnia
Czas trwania
Ośrodki kontroli i zapobiegania chorobom lub CDC zaleca wykonywanie ćwiczeń przez 30 do 60 minut dziennie. Możesz spalić znaczną ilość tłuszczu ćwicząc w umiarkowanym tempie przez maksymalnie 60 minut lub ćwicząc w bardziej energicznym tempie przez 30 minut. Przekroczenie 60 minut na trening, szczególnie podczas ćwiczeń każdego dnia, może prowadzić do przetrenowania. Wykonywanie krótszych, energicznych treningów w dni back-to-back również zwiększa ryzyko przetrenowania, ponieważ może nadmiernie obciążać mięśnie. Przetrenowanie zwiększa ryzyko urazów mięśni i kości. Należą do nich atrofia mięśni, czyli utrata mięśni.
Według liczb
Utrata masy ciała występuje, gdy tworzysz deficyt kalorii, co oznacza po prostu mniej kalorii niż zużywasz. Aby spalić tłuszcz o wadze 1 funta, musisz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 3 500 kalorii. Podczas gdy większość tego deficytu kalorii można osiągnąć poprzez modyfikację diety, ćwiczenia pomagają wypełnić luki. CDC zaleca odchudzanie w bezpiecznym tempie od 1 do 2 kg. na tydzień. Oznacza to, że możesz bezpiecznie stracić do 8 funtów. w ciągu miesiąca, ćwicząc każdego dnia.
Spalone kalorie
Według Kliniki Mayo, 200 funtów. osoba może spalić 728 kalorii na godzinę jogging w umiarkowanym tempie 5 mph. Ta sama osoba spala jeszcze więcej kalorii na schodowej maszynie wspinaczkowej - do 819 kalorii na godzinę. Chodzenie na bieżni to także skuteczny trening aerobowy. 200 funtów. osoba pali około 346 kalorii na godzinę idąc w szybkim tempie 3. 5 mph. Wykonanie 60 minut treningu oporowego za pomocą ciężarków lub innego sprzętu do podnoszenia ciężarów może pomóc 200 funtów. osoba spalić 273 kalorii.
Rodzaje
Dwa główne typy ćwiczeń na siłowni obejmują trening aerobowy i trening oporowy. Użyj obu typów, aby szybciej schudnąć. Według Kliniki Mayo, zwiększona masa mięśniowa pomaga twojemu ciału spalać więcej kalorii przez podnoszenie metabolizmu, więc trening oporności może naprawdę pomóc przyśpieszyć utratę wagi. Trening aerobowy lub cardio spala więcej kalorii niż trening oporowy i pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Użyj kombinacji ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń oporowych, aby uzyskać korzyści z każdego.
