Przy zdrowej diecie i ćwiczeniach możesz stracić wagę, którą chcesz stracić. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Podczas gdy wiele osób czuje, że utrata masy ciała powinna być natychmiastowa, potrzeba czasu, aby uzyskać wygląd ciała, którego szukasz. Na 230 funtów, Centers for Disease Control and Prevention zaleca odchudzanie z szybkością od 1 do 2 funtów. na tydzień. Szybko spadające funty są niezdrowe.
Wideo dnia
Kalorie
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Odbywa się to poprzez ćwiczenia, zdrowe odżywianie lub połączenie obu. Jeden funt to 3 500 kalorii. Najzdrowszym sposobem na utratę wagi jest zdjęcie 1 do 2 kg. tydzień. Aby to zrobić, należy obniżyć spożycie kalorii lub zwiększyć ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń lub po prostu połączyć oba. Powód utraty 1 do 2 kg. Tydzień to dlatego, że pozwoli ci to rozwijać nawyk zdrowego odżywiania i ćwiczeń na co dzień.
Utrata wagi
Aby utracić wagę, którą chcesz stracić, musisz rozwinąć tzw. Deficyt kaloryczny. Można to osiągnąć poprzez zdrową dietę, ćwiczenia lub połączenie obu. Jeśli twój deficyt kaloryczny wynosi 3, 500 do 7 000 kalorii na cały tydzień, możliwe jest, że stracisz od 16 do 32 funtów w ciągu czterech miesięcy. Jest to obliczane na podstawie średnio czterech tygodni w miesiącu. Źródła mówią, że możliwe jest zmniejszenie masy ciała poprzez zwiększenie deficytu kalorycznego, jednak nie jest tak zdrowe.
Zmniejszenie ilości kalorii
CDC mówi, że w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, cięcie 500 do 1 000 kalorii dziennie pomoże osiągnąć zalecany poziom od 1 do 2 kg. na tydzień. Łącząc te informacje z zaleceniem od 60 do 90 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, osiągniesz swój cel od 16 do 32 funtów. utraty wagi w ciągu czterech miesięcy.
Zdrowy styl życia
Do czasu utraty 16 do 32 kg. w ciągu czterech miesięcy jest bardzo prawdopodobne, że będziesz kontynuował nowy styl życia, który już zacząłeś. Zarówno Centrum ds. Polityki Odżywiania i Promocji USDA, jak i CDC twierdzą, że stopniowo tracąc na wadze, na co dzień rozwija się nawyk ćwiczeń i zdrowego odżywiania.
