Możesz ćwiczyć godzinami, ale jeśli dzienne spożycie kalorii z jedzenia przekracza wartość dziennego zapotrzebowania na kalorie, nie schudniesz. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż poparzone ciało. Robiąc to, twoje ciało zacznie spalać swoją zmagazynowaną energię lub tłuszcz, aby nadrobić różnicę energii. Ćwiczenia zwiększą codzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu, ale aby schudnąć, nadal musisz przyjmować mniej kalorii.
Wideo dnia
Oceń podstawową przemianę materii
Aby ocenić wagę, jaką można stracić podczas chodzenia, najpierw należy ocenić, ile energii potrzebuje organizm na co dzień. Oblicz tempo przemiany materii za pomocą zmiennych swojej wagi, wzrostu, wieku i płci: dla kobiet obliczyć (4. 35 x waga w funtach) + (4. 7 x wysokość w calach) - (4. 7 x twój wiek) + 655, aby znaleźć swój BMR. Dla mężczyzn obliczyć (6 23 x waga w funtach) + (12,7 x wysokość w calach) - (6,8 x wiek w latach) + 66. Ostateczna liczba równania równa się minimalnej liczbie kalorii ciała potrzebuje każdego dnia, aby utrzymać swoją obecną wagę.
Oceń, ile kalorii możesz zjeść
Pomnóż swoją podstawową przemianę materii przez współczynnik aktywności. Jeśli ogólny poziom aktywności jest niski, na przykład jeśli masz pracę biurową i bardzo siedzący tryb życia, użyj 1. 2. Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, na przykład chodzisz w pracy przez cały dzień i ćwiczysz trzy do pięciu dni Tydzień, skorzystaj z czynnika 1. 55. Jeśli jesteś bardzo aktywny każdego dnia i ćwiczysz energicznie, użyj 1. 9. Liczba, jaką otrzymasz, to Twoja codzienna potrzeba energii. W ten sposób codziennie możesz jeść bez utraty wagi.
Ile będzie chciało spalić
Następnie należy ocenić, ile kalorii spłonie 30-minutowy spacer. Ilość spalanej energii zależy od intensywności i czasu trwania ćwiczenia, a także od masy ciała. Jeśli idziesz wolnym tempem, na przykład 2. 5 mph, to oczywiście spalasz mniej energii niż wtedy, gdy idziesz w umiarkowanym tempie 3. 5 mph. Ponadto im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalasz. Na przykład osoba o wadze 120 funtów spali około 80 kalorii chodzących po płaskim terenie z prędkością 2 5 mph przez 30 minut. Jednak chodzenie 3. 5 mph, pod górę, spali 180 kalorii. Osoba o masie 150 funtów wykonująca te same ćwiczenia spali odpowiednio 100 i 200 kalorii.
Ile wagi możesz stracić
Co tydzień, jeśli zjesz 3, 500 kalorii mniej niż zapotrzebowanie na energię, stracisz 1 funta na tydzień. Jeśli spożycie kalorii i wydatki są zrównoważone, co pozwala utrzymać stałą wagę, a ty zaczynasz chodzić 30 minut dziennie bez zwiększania spożycia kalorii, możesz obliczyć, ile możesz stracić na wadze.Jeśli ważysz 150 funtów i będziesz chodzić pod górę przez 30 minut przy 3. 5 mph każdego dnia przez jeden tydzień, spalisz 200 kalorii. Pomnóż 200 kalorii przez 7 dni, w sumie 1 400 kalorii. Za cztery tygodnie spalisz 5, 600 kalorii. To równa się utrata masy ciała wynosząca 1,6 funta w ciągu czterech tygodni.
