Oblani cukrem i kaloriami oraz pozbawieni niezbędnych składników odżywczych napoje bezalkoholowe stanowią kwintesencję "śmieciowego" jedzenia. Niestety, są one również podstawą przeciętnej amerykańskiej diety, a około połowa populacji USA pije co najmniej jeden napój bezalkoholowy dziennie, zgodnie z National Health and Nutrition Surination Survey, wydanym w 2011 roku. próbując schudnąć, wyeliminowanie sody jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Ale ilość wagi, którą tracisz po zatrzymaniu nawyku sody zależy od tego, ile pijesz.
Wideo dnia
Kalorie i utrata wagi
Kiedy odchudzasz się, każdego dnia musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. W ten sposób twoje ciało dostanie się do twoich zapasów tłuszczu i użyje ich jako źródła energii, co zmniejsza twój poziom tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli pijesz tylko jeden napój bezalkoholowy dziennie, wyeliminowanie tego napoju pozwoli Ci zaoszczędzić znaczną liczbę kalorii. Na przykład 12-litrowa puszka coli ma 152 kalorie. Puszka z kremem ma 189 kalorii, a puszka z napojem cytrynowym ma 103 kalorie. Jeśli pijesz średnio 150 kalorii napoju dziennie, nie picie sody zaoszczędzi 1, 050 kalorii na tydzień. Ponad rok czasu, który przekłada się na równowartość ponad 15 funtów tłuszczu - nie wliczając żadnej wagi, którą stracisz w wyniku innych zmian w stylu życia, takich jak zwiększenie aktywności fizycznej.
Około 5 procent populacji USA pije dziennie więcej niż 567 kalorii z napoju gazowanego - co odpowiada około 4 napojom bezalkoholowym, zgodnie z National Health and Nutrition Survey Survey. Jeśli ten odsetek obejmuje ciebie, nie picie sody zaoszczędziłoby ci tyle kalorii, że stracisz prawie 60 funtów w ciągu roku.
Nie pić sody oczyszczonej
Chociaż soda dietetyczna ma mniej kalorii niż soda niedysponująca dietą, fakt ten niekoniecznie jest lepszy w przypadku utraty wagi. Jednym z celów diety powinno być dostosowanie się do smaku nieprzetworzonej żywności. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przeważnie słony i słodki smak przetworzonej żywności, zdrowa żywność może czuć się nijakie w porównaniu - ale gdy będziesz przestrzegać zdrowej diety, zaczniesz doceniać subtelniejsze smaki zdrowej żywności. Picie sody dietetycznej oznacza, że nadal doświadczasz bardzo słodkich smaków - co utrudnia "zresetowanie" Twojej palety, dzięki czemu możesz cieszyć się zdrowym jedzeniem.
Sztuczne słodziki również zakłócają sygnały "pełności" organizmu i wpływają na metabolizm w sposób, który powoduje przyrost masy ciała, wynika z badania opublikowanego w 2013 roku w przeglądzie otyłości. Chociaż nie jest jasne, jaką wagę utracisz, nie pijąc dietetycznej, powinna ona pomóc ci w podróży odchudzającej.
Pozostałe świadczenia zdrowotne zauważą Państwo
Brak picia słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, oferuje również inne korzyści. Dzięki Harvard School of Public Health zmniejszysz ryzyko ataku serca, cukrzycy typu 2 i dny moczanowej. Brak picia sody może również korzystnie wpływać na zdrowie twoich kości, ponieważ ludzie pijący napoje gazowane mają mniejsze szanse na uzyskanie wystarczającej ilości wapnia z diety, a fosforan w napoju może wpływać na zdrowie kości.
Zamienianie słodkich napojów i przetworzonej żywności w wodę oraz zdrowa dieta mogą również utrzymać twój apetyt pod kontrolą. Napoje słodowe trawią się szybko, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi wkrótce po ich wypiciu. Niedługo potem poziom cukru we krwi ulega awarii, co zwiększa poziom głodu. Unikanie słodkich pokarmów - w tym napojów gazowanych - może zapobiec tym skokom i wypadkom, dzięki czemu łatwiej będzie utrzymać dietę.
Limit koktajle soków i soków
Chociaż picie sody jest szkodliwe dla utraty wagi - oprócz ogólnego stanu zdrowia - picie soku nie jest dużo lepsze. Sok ma pewne niezbędne składniki odżywcze, ale wciąż ma dużo kalorii, które mogą zakłócać utratę wagi. W niektórych przypadkach sok może być wyższy w kaloriach niż napój gazowany. Na przykład 12-uncjowa porcja niesłodzonego soku z winogron przywraca 228 kalorii, czyli znacznie więcej niż 152 kalorie znalezione w tym samym rozmiarze serwującym colę. Koktajle z sokami są również bogate w kalorie - filiżanka soku z żurawinowego koktajlu ma 137 kalorii - i często zawiera dodatek cukru, czyniąc je podobnymi do napojów bezalkoholowych w tym zakresie. Mimo, że koktajle soku mogą zawierać prawdziwy sok, nie są one pomocne przy utracie wagi lub ogólnym zdrowiu.
Alternatywy dla Sody
Kiedy odchodzisz na dietę, najlepiej jest pić zwykłą wodę - jest tania, powszechnie dostępna i nie zawiera kalorii. Ale jeśli masz ochotę na karbonatyzację, spróbuj lśnienia w smaku. Dodaj aromatu do wody gazowanej z wyciskaniem soku z cytryny, kilka zmiażdżonych malin lub pokrojonych truskawek lub nawet spiralnie pokrojonych plasterków ogórka, aby uzyskać fantazyjnie wyglądający napój o subtelnym smaku. Lub użyj ziół i przypraw - takich jak mięta, bazylia, kolendra, laski cynamonu lub plasterki, świeży imbir - aby uzyskać smak wody, bez cukru.
