To, czy schudniesz, zależy od diety i intensywności ćwiczeń. Jedz zrównoważoną, niskokaloryczną dietę, która zapewnia wystarczającą energię do treningu. Skoncentruj się na szybkim opracowaniu nóg, dzięki czemu staniesz się skutecznym konkurentem i zwiększysz liczbę spalanych kalorii. Jeśli nie chcesz być konkurencyjnym bokserem, pracuj nad ćwiczeniami o wysokiej intensywności i szybkimi ruchami, aby zmaksymalizować swój potencjał odchudzania.
Wideo dnia
Potencjał spalania kalorii
Twoja aktualna masa ciała wpływa na to, ile ćwiczeń spalonych kalorii spali. To dlatego, że im więcej ważysz, tym więcej energii potrzeba, aby mięśnie poruszyły twoje ciało. Osoba ważąca 125 funtów, która spędzi 30 minut, spala 270 kalorii, według Harvard Medical School. Ludzie, którzy są ciężsi, spalą więcej; na przykład osoba ważąca 155 funtów, która sparuje przez 30 minut, spala 335 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów spala 400 kalorii.
Dodaj ruch dolnej części ciała
Jeśli dodasz więcej niższego ruchu ciała do sparingu, spalisz więcej kalorii. Kickboxing i inne sztuki walki wykorzystują wiele technik stosowanych w tradycyjnym boksie, ale obejmują również energiczne ruchy nóg i stóp. Dodatkowy ruch prowadzi do większego potencjału utraty wagi. Osoba ważąca 155 funtów, która uczestniczy w kickboxingu lub podobnych zajęciach przez 30 minut spala 372 kalorii, więcej niż osoba o tej samej wadze spala boks, mówi Harvard Medical School.
Korzyści zdrowotne
Boks oferuje wiele korzyści zdrowotnych poza możliwością utraty wagi. Jest to skuteczne ćwiczenie sercowo-naczyniowe z powodu ciągłego, energicznego ruchu. Podobnie jak inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, boks poprawia twoją siłę, zwiększa równowagę i zwinność, tonizuje mięśnie i wzmacnia serce i płuca. Regularne ćwiczenia poprawiają także samopoczucie i hamują uczucie depresji.
Informacje eksperckie
Aby zmaksymalizować korzyści zdrowotne i zminimalizować ryzyko związane z boksowaniem, zatrudnij trenera, który wskaże ci, jak skutecznie uderzać i blokować. Poinformuj swojego trenera, że chcesz, aby trening bokserski skupiał się na utracie wagi. Trener prawdopodobnie dostarczy Ci ćwiczeń bokserskich, które budują twoją wytrzymałość, rozwijają siłę i prowadzą do utraty wagi.
